宜/修身养性
忌/大跑大跳
作为一种 “静悄悄”的疾病，骨质疏松症正在无声地蚕食着人们的健康。
据世界卫生组织的统计资料显示，骨质疏松症及骨质疏松骨折已经成为困扰各国老年人身体健康的慢性疾病之一。全世界超过2亿骨质疏松患者，发病率跃居常见疾病第7位。随着人口老龄化日益严重，中国逐渐成为老年性骨质疏松的流行大国。有研究显示，目前中国骨质疏松的患病率约为7%，每年增长率为3.6%。
每3秒钟，就有1人发生骨质疏松性骨折
骨质疏松症，是一种以骨量减少和骨质改变（包括宏观和微观结构的改变以及骨质特性的改变）为特点，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。
有调查研究表明，50岁以上女性，3人中有1人会发生骨质疏松性骨折；50岁以上男性，5人中有1人会发生骨质疏松性骨折。所以，关注骨质疏松、尤其是女性骨质疏松刻不容缓。
很多人以为，缺钙就容易骨质疏松，骨质疏松就是缺钙，但其实没那么简单；骨质疏松的危险因素主要有——
人种（白种人较黄种人和黑人易患）、老龄、绝经、母系家族史。
低体重、药物（皮质激素等的应用）、相关疾病（影响骨代谢）、吸烟、过度饮酒、咖啡等、体力活动缺乏、饮食中钙缺乏、维生素D缺乏。
误区一：
误区二：
误区三：
骨质疏松属退行性疾病，无法防范。专家认为，从年轻时就注重饮食补钙并坚持运动的人，骨质疏松的发病率低，或将最大限度地推迟骨质疏松的发病年龄。
误区四：
治疗骨质疏松最好的办法就是补钙。专家认为，光补钙是不够的。骨头与其他组织一样，一直处于新陈代谢之中。旧骨里的钙不断释放入血循环及细胞外液中，肠道吸收的外源性钙和人体重吸收的钙不断沉积在新骨中。由此旧骨不断破坏，新骨不断形成，维持着钙在体内新陈代谢的平衡。专家指出，单纯补钙，并不能使骨质疏松好转。只有药物与补钙相结合，才能有效治疗骨质疏松。
家长们要注意了！长期喝可乐不仅会导致肥胖、糖尿病，还会导致钙质的流失，如果在年轻的时候“透支”钙量，等年老的时候就很容易发生骨质疏松。
健康的生活方式：
补充营养、坚持运动、晒太阳。
❂ 健康基本补充剂（钙、维生素D）：
钙的推荐摄入量：
（中国营养学会推荐的钙摄入量）
（常见食品钙含量、每日食用量和每日获得钙量）
维生素D推荐剂量：①维生素D3：400-800IU（10-20μg）/日；②阿法骨化醇： 0.5-0.8μg/日；③骨化三醇： 0.25-0.5μg/日。
老年人由于下肢神经肌肉功能下降，反应性和平衡能力减低，易发生跌倒。发生跌倒的老年妇女易发生髋部骨折，而髋部骨折是骨质疏松中最严重的一种骨折，直接威胁生命和生活质量。
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