“骨质疏松”偏爱9类人，一个公式测出你的骨密度
作为一种 “静悄悄”的疾病，骨质疏松症正在无声地蚕食着人们的健康。根据国际骨质疏松基金会发布的《骨质疏松症防治中国白皮书》，截至2009年，中国有近7000万人患骨质疏松，另有2.1亿人骨量低于正常化标准，而且发病人群存在明显的“年轻化”趋势。
#世界骨质疏松日# 明天，10月20日，就是世界骨质疏松日，这个日子的设立就是让大家知道骨质疏松的危害，警惕和预防骨质疏松。
一个公式算出骨密度
2015年《中国骨密度状况调查报告》显示：
31.9%国民存在骨量低或骨质疏松问题，半数50岁以上的居民存在骨量异常，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。
骨质疏松有年轻化趋势，35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%。
“骨密度”指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。
骨密度流失不仅会让人腰酸背痛，还容易导致骨折。对于老年人来说，骨折可能引发或加重心脑血管疾病，危及生命。
日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩给出了一套计算公式（公式仅供参考，具体以医生判断为准），可利用自身的体重和年龄，估算出患骨质疏松症的风险程度。
具体算法：（体重kg－年龄）×0.2
如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。
举例说明，体重45公斤，年龄70岁的人，风险程度为（45－70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。
萩野浩解释，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。
9类人要警惕骨质疏松
骨骼的骨量自出生之后随着年龄增加而逐渐增加，一般成人约在35岁时骨量达到高峰，之后骨量逐渐减少。
当骨量流失严重而呈现中空疏松、脆弱且易骨折的状况时，即可以明确已经发生了骨质疏松症。
女性更易患骨质疏松症
患有骨质疏松症的男女比为3：7。主要是因为绝经后卵巢功能衰退，在雌激素骤然减少的同时，也会加速骨量丢失，加重骨质疏松症状。
中老年为高发人群
我国部分省市的统计显示，60岁以上的发病率约为60%，每年因骨质疏松症并发骨折的发病率约10%，目前还在逐年增高。
有不良嗜好者，比如爱吸烟、酗酒者
挑食者
过度消瘦者
维生素缺乏者
慢性肝病、慢性肾病患者
长期服药人群
比如长期用激素或抗胃酸药的人，糖皮质激素会促进蛋白质的分解，增加钙、磷的排泄，抑制成骨细胞活性，引起骨质疏松。
抗胃酸药可影响钙、维生素B12和双膦酸盐的吸收，以及破骨细胞的质子泵活性。
其他人群：如肿瘤患者
骨质疏松症的常见症状：
骨痛：是骨质疏松症最重要的临床表现，患者中会有60％的人出现不同程度骨痛。女性骨痛为80％，男性为20％。
驼背：65岁者可缩短4公分，75岁可缩短9公分。
骨折：最常发生骨折的部位是椎体；其次是髋关节；再者是桡骨远端等。
如何预防骨质疏松？
对于骨质疏松，目前尚无有效的方法能使骨量已经严重丢失的患者恢复正常水平。同其他老年性疾病一样，骨质疏松应重在早期预防。
骨质疏松是一种退行性病变，也就是说任何人随着年龄的增长，骨量的丢失在一定程度上是不可避免的，但并不意味每个人到老年都一定会发生骨质疏松，更不能说一定会发生骨折，而关键在于如何及早有效地进行预防，采取必要的预防措施。而预防骨质疏松从儿童时期就应该开始。
骨质疏松从儿童时期就已经潜伏了，一生中任何时期营养不良、缺乏锻炼及不良嗜好都会增加患骨质疏松的危险性，因此预防骨质疏松应从婴幼儿抓起。儿童期和青春期是骨发育的关键时期，因此应从小养成喝牛奶的良好饮食习惯，同时要经常食用富含维生素D的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等，因为在这些食品中，不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E的含量相对较高，有利于满足身体快速生长发育以及对多种营养素的需求。
骨质疏松不仅仅是缺钙，有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们一样骨质疏松;有关研究得出结论，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需补充钙质，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者多参加适量的运动，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。
中老年人可结合自身情况，参加下述一些运动，如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等，每周做5次，每次保证有30分钟的运动时间。即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多活动，对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人，如果坚持每天多走一段路，对其骨骼的健康也是有益的。此外，平时多喝牛奶，适量晒晒太阳，饮食做到荤素搭配，对预防或延缓骨质疏松都是有帮助的
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