一项调查显示，我国每年因心血管病死亡人数高达300万。而一直被广大公众所忽视的是：长期高胆固醇血症导致的动脉粥样斑块是引发心肌梗死和中风的重要危险因素。
心血管专家表示，由于没有症状，大多数人意识不到血管异常，往往一直到出现心脑血管并发症时才就医。
医生建议，重视血管健康让血管更年轻，应从评估血管年龄开始。
现在人的不良生活习惯和饮食习惯，导致年轻人血管老化速度增加，30岁的面孔，血管却老化如50岁一般！
做个小测试，看看你满足几项？满足一项记一分
1.爱吃方便食品及饼干、点心。
2.偏爱肉食，无肉不欢。
3.缺乏运动，上班一坐一天回家一躺一晚。
4.吸烟指数：每天吸烟支数*年龄＞400。
5.最近情绪压抑，工作压力大。
6.过于较真。
7.爬楼梯胸痛。
8手足发凉、麻痹。
9.记性差，经常丢三落四。
10.血压偏高。
11.胆固醇或血糖高。
12.亲属中有人因心脏病、脑卒中去世的。
血管年龄平分标准：
0-4分为正常；
5-7分比生理年龄大10岁；
8-12分比生理年龄大20岁。
据了解，凡血管年龄超出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病以及脑血管病的可能性就会比较大。而让血管的健康程度维持在正常年龄范围内甚至比生理年龄更年轻，则可以有效预防心肌梗死、中风等心血管意外的发生。
血管堵塞的8种征兆，快来看看：
1、突然胸闷、胸痛
在运动、生气、紧张或压力过大时，会出现胸闷的现象。有时情绪激动时，会有胸部被挤压的感觉，疼痛通常由胸骨后开始，也有可能发生在手臂、肩膀、颈部、喉咙或背部等处，甚至有人会有消化不良的感觉。
2、单侧手脚突然无力或麻木
血管堵塞后血液循环就变差了，用于身体各个部位的血液供应也减少了。远离心脏的腿脚会先出现反应，比如腿皮肤变白、手脚冰凉，脚趾甲脱落，走走路就腿脚胀等等。
3、手脚老是感觉冰凉
最好的检验办法就是触摸患者双脚的温度与脉搏的强度，如果温度低、脉搏减弱又伴随着手脚麻木的状况，就表示血液循环出问题了。双手来回搓动会有一点缓解。
4、出血
由于高血压可致动脉脑硬化，使血管弹性减退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血多见，其次是结膜出血、眼底出血、脑出血等，据统计，在大量鼻出血的病人中，大约80%患高血压。但一般出血情况是比较少见的。
5、手一直抖动，无法克制下来
如拿东西时手一直发抖，与人谈话时感觉眼皮一直跳、嘴角微微抽动等现象，而且没有办法克制停下来。以及短暂性神智障碍、失语症、失读症，以及丧失方向感等症状。也有的出现消化不良、恶心、呕吐的感觉，这其实是心血管狭窄造成的。
6、伤口久久无法愈合
由于血管堵塞，皮肤会因为缺血由粉红色转为暗紫色，且在局部会发生溃疡或是坏疽的现象，并逐渐延伸到周围组织。由于人体的组织一旦坏死就长不回来，后续处理将更为麻烦，因此，必须及早发现和治疗。
7、皮肤变薄、趾甲碎裂
出现这些症状，都是周围血管堵塞的征兆，必须特别注意才行，必要时及时去医院检查。
8、步态异常
走路时发生轻微的坡脚、拖沓现象，通常是血管堵塞造成的偏瘫征兆之一。多是因为脑血管堵塞，引起四肢的神经功能障碍造成，这时已经是病情较严重阶段，必须就医。
血管不健康，是长期的积累：
1、吸烟饮酒
吸烟是导致心脑血管疾病的一个很重要的因素，尼古丁等有害物质会侵害人的身体健康，吸烟的人更容易引发心肌梗塞。
过量的饮酒会使人患心律不齐，即便只是饮酒过度，每天喝酒也会消耗人体存储的钾和镁，从而引发心律不齐。
2、脂肪摄入不均衡
饱和脂肪酸多的食物一般口味也比较好，脂类摄入过多，蛋白质和膳食纤维摄入过少，加上高糖、高盐的重口味饮食习惯，血脂升高，血液变“粘稠”。
3、饮水少，滥用药物
保证饮水量才能促进身体正常的新陈代谢，很多人不爱喝水，只靠食物获取水分大多数情况是不够的。滥用药物会对脏器造成损伤，尤其是肝脏，解毒功能下降，血液垃圾增多。
4、长期熬夜
研究表明，长期熬夜的人，患心脏病风险比常人高一倍。熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。
教你一招，“守护”血管健康
如何保持血管的“洁净”？没有比食疗更安全有效的了，日常饮食中，多摄取下列营养素，可以有效的“疏通”血管。
叶酸——绿叶菜、豆类
叶酸是一种水溶性维生素，适量摄入有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平，防止血管发生硬化和阻塞。
美国宾州州立大学研究发现，天热时适当补充叶酸，有助于扩张血管，促进皮肤血流，降低心脑血管疾病风险。
叶酸广泛存在于菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及豆类和动物肝肾中，但易被破坏。建议最好食用新鲜蔬菜，降低烹调温度，减少烹调时间。
花青素——紫色果蔬
花青素是一种强有力的抗氧化剂，不仅能保护人体免受自由基伤害，还可降低血液中胆固醇水平，促进血液循环，起到为血管“保鲜”的作用。
紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素，一般来说，颜色越深，花青素含量越高，抗氧化效果越强。
欧米伽-3脂肪酸——苏麻油、胡麻仁油
欧米伽-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
苏麻油和胡麻仁油中富含α-亚麻酸，是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。日常生活中的食用，可以多添加这样一瓶。
α-亚麻酸在体内代谢出DHA脑黄金和EPA血液清道夫，可以为脑力工作者补充大脑营养，减轻工作压力，有效降低血脂，清理血管、血液垃圾，让血管变通畅，平衡血压，血液流通更加通畅。
α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血脂、预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
吃法：
1、凉拌菜：代替香油做凉拌菜食用即可。
2、油淋菜：菜品出锅前淋上5ml即可。
3、拌酸奶：5ml苏麻油+200ml无糖酸奶，搅拌均匀食用，清肠又清血。
4、苏麻蜂蜜饮：5ml苏麻油+一勺蜂蜜，冲水喝，预防改善便秘。
5、调和油：与日常食用油按照1:5或者1:10的比例调和食用即可。
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