【中医素养】 3.1 运动锻炼，养心健体 一宣传《中国公民中医养生保健素养》

从古至今，人们已经形成了多种情志养生的方法，大致上我们将其归纳为两大类：传统养神法和现代养心法。

　　节制法即节制、调和情感，防止情绪过激，维持心理平衡。克服急躁、焦虑、忧郁、紧张的情绪，保持慎思、戒怒的习惯，避免不良的精神刺激。保持平和、乐观、愉快的心态，做到知足常乐、清心寡欲。

　　宣泄法即通过倾诉、记日记、高歌、痛哭等形式，合理地表现自身的情感诉求，使之诉于外而不内郁于心，从而达到身心健康的目的。

　　转移法又叫移情法，即通过一定的方法和措施改变人的情绪和意志，以摆脱不良情绪。比如，采取移情易性的方法，分散患者对疾病的注意力，使其思想焦点从疾病转移到他处；或者改变周围环境，使患者不与不良刺激因素接触。采用移情法可以结合当事人的意愿，培养其有益心身健康的兴趣，如音乐欣赏、书法、绘画、种花、养鸟、弈棋、垂钓及外出旅游等，达到排解愁绪、寄托精神、怡养心志、舒畅情怀的目的。思虑过度、心情压抑时，到郊外旷野锻炼或消遣，借助山清水秀的环境来舒缓压力、调节情绪。情绪激动或与别人争吵时，可以通过参加体育锻炼或者适当的体力劳动来释放情绪，消除精神紧张。

相胜法又叫以情制情法，即根据情志及五脏间存在的阴阳五行的生克原理，达到协调、平衡情志的目的。如大喜伤心，以恐胜之；过思伤脾，以怒胜之；过悲伤心，以喜胜之；过恐伤肾，以思胜之；过怒伤肝，以悲胜之。这一观点被历代医家应用于养生学中，但要注意刺激的强度，即用于治疗的情志刺激，要超过、压倒致病的情志因素，可以采用突然的强大刺激或持续不断的强化刺激，这样才能达到以情胜情的治疗目的。

　　养生法不少中药对情志疾病具有调节和治疗作用。如合欢花可以解郁除怒、和志安神，治疗失眠；萱草可使人开怀忘忧，故又被称为“忘忧草”；人参可以滋养精神、安魂定魄，治疗惊悸；龙眼肉可以补益心脾，养血安神；远志可以安神益智，治疗健忘；天麻可以治疗语多恍惚、善惊失志；柏子仁可以滋养心气、益智宁神。

　　劳逸结合，有张有弛休息和睡眠都有助于缓解情绪压力、稳心定神、克服恶劣情绪。在繁忙的工作、学习之余，一定不要忘记进行适度的休闲娱乐活动，还要保障充分的睡眠和休息。

　　移情易性，舒缓压力 沉浸于美妙的音乐当中，或者放声歌唱，可使大脑产生一种令人心情安定、快乐的物质——内啡肽。寄情于山水之中，通过欣赏花草的颜色、感受花草的气味而体会大自然的生机，有助于调节心境和情绪。

       正确认识自己的情绪、情感，提高心理调节和情绪管理能力，改善认知能力和思维习惯，提升心理健康水平。如果长期的情绪困扰已对自己的生活质量产生严重影响，应当主动求助于专业的心理咨询机构。 

　　讲究交际，多交朋友 适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，与人交往并建立良好的关系，可以消除孤独感，丰富个人生活。

适当增加业余爱好，如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，促进身心健康，对防治身心疾病大有裨益。

加强体育锻炼，可以使经络通畅、气血调和，还可使阴阳偏盛偏衰得以恢复平衡。参加气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，从而增强体质和神经的调节能力。