最全高血压生活手册,每个人都该收藏!

来源: 康寿医药/ks6279989


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得了高血压,生活中都得注意啥?这儿有一份贴心的高血压生活手册,希望对你有帮助!

一、量血压篇

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量血压用哪只手?数值高那只!    

 

一般主要工作的手臂,血压会较高一些,比如右手工作的人右手的血压较高,“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。


一般首次就诊时,医生会同时测量左、右上肢的血压,以后固定测量较高一侧的上肢血压。


2

清晨量血压,把握3个“要”            

 

1、要在清晨服药之前测量;

2、要在起床后30分钟到1小时内,上完厕所后测量;

3、要正坐在凳子上,而不是沙发上测量。


清晨血压是管控全天24小时血压的风向标,监测清晨服药前血压,可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。


3

左右手血压差20以上,危险!      

 

两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的,但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量,差值都大于20mmHg,就必须要引起高度重视,可能是动脉粥样硬化性疾病,需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。


二、生活篇

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生活中记住“5510半半”                 

 

具体是指 :

限制钠盐<5~6g/天;

肥胖超重患者减重5kg以上;

限酒,每天白酒不超1两;

戒烟;

均衡饮食,每天食用蔬菜半斤;

每天适当运动半小时以上。


5

柚子别与高血压药同吃                 

 

建议少吃柚子,或不吃柚子。服药期间如吃柚子,建议与服药时间间隔12小时以上。


柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显,可不同程度的升高其血药浓度,过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。


6

睡觉要用轻被低枕                          

 

高血压患者有时即使只是把手放在胸口,夜晚也容易憋醒,所以被子越轻越好,当然也要同时兼顾保温性。


过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫,影响脑内血液循环,所以要选较低的枕头。


7

避免低头弯腰                                

 

少做低头弯腰的动作,尤其是弯腰提重物时!


头部突然低于心脏水平位置时,就会有大量的血液流向脑部,如果弯腰所提物体过重,会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处,就可能被冲破,造成脑中风的发作!


三、降压的几个数值

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降压记这几个数值

要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理:

130:平均动脉压130mmHg

7:空腹血糖<7mmol/L

7:糖化血红蛋白<7%

70:低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl


9

心率超80要当心了                         

 

心率超过每分钟80次时就要注意了!心率上升意味着交感神经的过度激活,对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。


如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭,心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。,比如不要让自己的情绪波动过大或及时到医院。


四、辅助降压方

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食物                                              

 

葡萄干和葡萄籽:葡萄干含有丰富的钾元素,1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克钾,占我们每日需摄入钾量的8%。葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用,建议买含籽的葡萄干。


亚麻籽:亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸前体,壳中还富含结构类似多酚的木素,能够对抗微小动脉发炎,使血液更多到达肾脏,对高血压肾病有很好保护作用。亚麻籽的壳较硬,需用热锅炕一下再碾碎了吃,还可吃些冷榨的亚麻籽油,同样有较好的保健作用。


五色食物:

黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素,可软化血管、降低血黏度、血胆固醇;

黄色食物的香蕉和土豆,富含纤维素和钾,可减轻动脉硬化;

白色食物如冬瓜、雪莲果,能有效利尿、通便、疏通肠道;

绿色食物像海带富含纤维素,可清除肠道和血液垃圾;

红色食物如红枣和枸杞,有健脾、补肝肾的作用,而红景天可以增加红细胞携氧量,使高血压导致的头痛得以缓解。


       需要提醒的是,辅助降压效果是有限的,该吃药还是要遵医嘱服药,毕竟把血压控制住才是最重要的。