【健康传递】霜降养生：一年补透透，不如补霜降

由于气温下降，空气中的水分也越来越少，很多人适应不了这个气候，身体很容易出现一些不适症状，比如鼻干鼻塞、口干舌燥、干咳少痰、皮肤干涩、肠胃不适、大便干结、手脚冰凉……这一系列的症状就是我们通常所说的“秋燥”症状。

民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。霜降养生不能离开“顺时养生”这一原则。饮食和生活起居方面的调理，对于预防和缓解“秋燥”，可以起到事半功倍的效果。

1、多吃白色食物

白菜、萝卜、白洋葱、山药、银耳、莲藕、荸荠、梨、豆浆、豆腐、莲子、薏米、腰果、南杏仁等。秋季所对应的五脏是肺脏，中医认为，白色入肺。因此，多吃白色食物，可以滋阴润肺，起到保护肺部的作用。

2、多吃橘黄色食物

秋末时节，是呼吸道疾病的高发期。南瓜、胡萝卜、柑橘、甜橙、柿子、菠萝、红薯、黄玉米、黄柿子椒等，含β-胡萝卜素丰富。这种营养素可以很好的增强呼吸道黏膜的抗病能力。

3、多吃水分含量大食物

鲜百合、萝卜、冬瓜、豆浆、雪梨、葡萄、石榴、甘蔗、柚子、火龙果等，含有大量水分，比起单纯喝水，摄取这些食物里的水分，因为含有丰富的营养素，润肺去燥效果会更好。

4、少吃秋季燥热生津的食物

类似煎炸食品、麻辣烫、酒、韭菜、辣椒、花椒、桂圆、生姜、狗肉等，均属于燥热的元凶。离这些食品远点，秋燥上火也就会逐步减轻。

霜降喝汤汤水水--滋阴润燥

古人曰最佳润燥良方：朝朝盐水，晚晚糖蜜。意思是在水里加点料，比起单纯的喝水，滋阴润燥的效果会更好。

用具有清肺润颜，有“平民燕窝”之称的银耳，和鲜嫩多汁具有“百果之宗”的雪梨，加上原色冰糖，熬煮的冰糖银耳雪梨汤，晾凉喝下，降火祛燥润肺效果最好！

还可以用具有健脾养胃、补肺益气作用的山药，和具有安神清肺火效果的百合，加上薏米、杏仁等，熬制成的百合山药粥，热热的喝下，可以起到健脾祛湿、滋阴润肺的作用。

霜降泡泡脚--驱寒温经

在生活起居方面，我们建议：

1、顺应自然，早睡早起。

2、睡眠充足，避免秋乏症状。

3、适当增加运动量，促进血液循环，把血液里的养分和水分充足输送到全身各部，有助于缓解秋燥。

4、每晚坚持用热水泡脚，里面可以加点艾叶、红花、姜汁之类的，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗最好，利于驱寒温经，促进足部的血液循环。

5、做好背部的保暖，避免肺部受凉，引起感冒咳嗽等症状。

6、保持平和的心态，避免“悲秋”情结。中医认为：悲伤肺。忧郁悲伤的情绪，会伤及肺部，更加重“秋燥”症状。