在疾病面前，我们每个人都是一样的，不论你是名人还是普通人，即便是商界精英、演艺明星还是富二代、白富美都会得病，而腰椎间盘突出症更是非常容易找上大家的。2011年6月3日，马化腾回答著名的普鲁斯特问卷中“如果你能选择的话，你希望让什么重现？ ”时表示：“（希望）导致我腰椎间盘突出的那次事故不要发生。”
面对腰突，连国内知名企业家、互联网的弄潮儿马化腾先生都难遭毒手，何况是我们普通人···
据统计我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症让大家生活质量变得更低，备受折磨，然而比这更可怕的是人们对腰椎间盘突出症认识不足以及对预防方式完全没有概念····
下面和大家分享的这套腰部保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。它分为上中下三套，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。
1、起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2. 单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3. 中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4. 仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
1、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉，使背部贴进床面。
2. 后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
3. 俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
4. 异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
1、 靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
2. 坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
3. 下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
4. 股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
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