蕾蕾小编
昨天是霜降，它是秋季的最后一个节气啦，这也就意味着冬天要开始了。霜降时节该如何养生防病呢？霜降养生：调养脾胃是关键，滋阴汤水最适宜。今天，小编就跟大家聊聊霜降时节的起居饮食养生啦。
来源：人民健康网、养生之道网
饮食篇
“补冬不如补霜降”，滋阴汤水最适宜
秋冬时节是调养肺脾和心肾的好时机。老中医建议，霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气，或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，既能滋阴润肺，还可根据体质情况灵活化解秋燥。
换季多胃病，3道养胃菜请收好
1
萝卜煲牛肉
牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。白萝卜有祛痰消食的作用，牛肉能补脾胃，搭配一起是养胃的好选择。
做法：牛肉洗净切块，白萝卜去皮切块，加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂，加少量盐再煮一会放入香菜即可。
2
山药排骨汤
新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质，有利于胃肠对食物的消化吸收，还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有益，也能润泽皮肤。另外，用山药熬粥、榨汁饮用也不错，营养丰富，也能清心安神。
3
归参山药炖猪腰
当归、党参、山药等是此时煲汤的好药材。当归具有补血、活血、调经、止痛、润肠功效；党参是常用的传统补益药，有补中益气、健脾益肺之功效；山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效。
这道菜既补脾肺之气，又益肺肾之阴，并能固涩肾精，用于改善脾胃虚弱、肺肾虚弱，还可用于改善阴虚内热造成的口渴多饮、小便次数多。
原料：当归10克，党参20克，山药30克，猪腰500克，姜丝、蒜末适量。
做法：将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净放在盘子里；将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入砂锅内，加适量水，烧开；将切片的猪腰、姜丝和蒜末加入烧开的汤中，文火炖40分钟；调入少许盐即可饮用。
注意：体内湿热者最好不要食用。
养生篇
起居环境，室内养生
干燥、寒冷的天气我们不能控制，但是我们能改变室内环境。具体来说分4部分：
适宜温度
18—23度之间，千万不能太热了，本来天气就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
适宜湿度
用加湿器，或用一盆水搁在卧室，还有用湿拖把拖一拖。
加强通风
室内门窗禁闭6个小时，氧气下降20%。我们一天24个小时，如果关着门窗，你就会严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟，氧气充足、新鲜空气进来，降低了疾病的发病率。
室内植物
屋内可以适当搁一些花、草，湿润一下空气，但是记住晚上不要搁在卧室里。
心理调养好，身体才能好
一夜之秋多事之秋，这个时候人们很容易惆怅。从医学上说，阳光不仅给人带来温暖、光明，让人补钙，还能让人心情振奋。但是秋冬天阳光逐渐减少，这时候光照时间短，人们大脑生活体分泌退黑素多了，退黑素让人睡眠，季节性心理病就出现了。注意多晒晒太阳，朋友之间多聊天，让自己保持情绪好。
注意篇
霜降后易发的疾病
1
肠胃疾病
霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，而又由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，必然会加重胃肠功能负担，所以胃肠疾病增加或复发。
2
呼吸系统疾病
霜降前后虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调摄不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等开始加重或发病。
3
心脑血管疾病
霜降后，由于天气开始变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，所以心脑血管疾病如高血压、脑梗塞的发病率也开始增加。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病。
霜降后要三防
1
防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。
2
防秋郁
人脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
3
防贼风
秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。
大家都在看
天气凉了，点个
↙点击“阅读原文”，获取更多健康资讯