霜降作为秋季的最后一个节气,
过了这天，就正式入冬了，
俗语说：“寒露不算冷，霜降变了天”，
此时天气寒凉，正是多种疾病高发的节气，
天气一冷，很多人都会膝盖疼
膝关节出问题最突出的季节是冬季
很多人就是以前都好好的
突然一天就腿疼了
很多人觉得是寒气重
其实不是的：
膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！
不过，膝盖作为人体最复杂的一个关节
要想保护好并不是太难
保护膝盖，靠下面这三个东西：
加强膝关节周围肌肉的强度
强健膝关节周围韧带
刺激膝关节滑液的分泌
这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。
符合这三个方向的有一方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~
动作要领
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
坚持一分钟的时候开始变酸；
坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；
坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
临睡觉之前做，最有效！
每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
作用
润滑关节
关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！
修复关节
膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。
对膝关节已经有问题的人来说
会出现
屈伸都有问题的严重情况
我们建议先做康复性的训练
动作也很简单坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。
在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。
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