秋季养生重在护阴防燥，衣食住行全知道！

祖国医学认为天人相应，由此产生了顺应季节自然特性的养生理论和方法。肺属金，与秋气相应，从季节养生角度看，秋养肺最为适宜。中医养生素有“秋冬养阴”的原则，故秋季养生之道在于养阴防燥。

1. 合理膳食养阴防燥

肺是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。秋季是进补肺脏的最佳时机。饮食宜养阴清淡，滋润多汁，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜和水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；适当多饮水，多吃些滋阴润燥的食物，如萝卜、莲藕、银耳、甘蔗、燕窝、梨、鳖肉、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等清补、平补之品，以滋阴润肺养血，健身祛病，延年益寿。但食用时应首先了解清楚食物的功效，结合个人体质、肠胃功能酌量选用。从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。

2.早睡早起注意养生

秋季渐凉，日照减少，气温渐降，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，顺应节气变化，注意养生。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡倶兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。俗话说，春困、秋乏、夏打盹。入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

在此季节，既要防寒保暖，又要尽量让机体保持凉爽状态，让身体得以锻炼，具有抗御风寒的能力，可以有意识地让机体“冻一冻”。避免因多穿衣服汗液蒸发导致阴津伤耗、阴气外泄等，要顺应秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。

3.修身养性陶冶情操

秋季万物成熟是收获的好时节，但秋天也是草叶枯落、花木凋零的季节，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。在此时节人们心中最易引起凄凉、忧郁、烦躁等伤感情绪。因此，精神调养上要顺应季节特点，使肺气清降，适应秋天容平之气，避免秋天肃杀之气。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。可经常和家人谈心，多进行一些户外活动，保持良好乐观的心态，这样有益于修身养性，陶冶情操。此外还要进行适度的锻炼，根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如习练太极拳、五禽戏、八段锦，登山，游泳，慢跑，散步，短程旅游等。

来源：保健时报 / 

王婕琼 李泽庚（安徽中医药大学第一附属医院）