秋将尽，露结为霜；冬将至，养生有方！

九月中，

露结为霜矣。

今日的13时27分

太阳到达黄经210度

我们将迎来二十四节气中的

第18个节气——霜降

它是秋天的最后一个节气

也是秋季到冬季的过渡节气

意味着秋将尽，冬欲来

此时节天气渐冷、初霜出现

大家要注意防寒保暖

多吃润肺食物防这最后的秋燥

受到寒冷空气的影响，胃肠蠕动的正常规律会被骤降的气温所打乱，胃液及各种消化液分泌会增多，胃肠负担重，容易诱发胃病。

因室外气温较低，外出时吸入的冷空气，会引起胃肠粘膜血管收缩，诱发溃疡。

另外，由于疲劳会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。

所以，霜降期间当注重胃肠养护，切记防寒保暖、饮食有度、避免疲劳。

霜降节气的气候特点仍以燥气当令，而干燥的气候环境很容易消耗人体的津液，如不及时化解，常会出现口舌干燥、便秘等干燥症状。

霜降属秋末时节，此时五脏属肺，肺主一身之气，要防治干燥症状，关键在于养肺润燥。

霜降作为秋季进入冬季的一个过渡节气，是我国秋季中最寒凉的一个节气。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“冬补”更重要。

这是因为，秋补是“打底补”，相当于打地基，只有地基牢固了，冬补才会有意义。

平补圣品有——白薯、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子。

霜降进补，成功与否，关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”。

因此多吃有益于健脾的芡实、山药、薏米、红枣、四季豆等，与可以有效促进吸收，增强秋补之效果。

汤被认为是最富营养、最易消化吸收的菜肴之一，具有滋养津液、养颜润肤的功效。

煲汤可适当加入杏仁、川贝、白果等宣降肺气，或用沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合以滋阴润肺。

如果工作比较忙，没时间煲汤。那么多吃梨、苹果、橄榄、板栗、等零食，同样有养肺的效果。

睡眠是最好的补药！

不过，由于入睡时全身新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧，尤其大脑的中枢神经会被过度抑制，反而导致细胞衰老加速。

因此，秋季的睡眠时间一定要有节制，女人睡7～8小时，男人睡8～9小时，但都不能超过11小时。

随时多做拉伸练习，起床后伸个懒腰，坐久了练练弓步。

只要随时随地地多拉伸，能保持全身柔韧性，有效缓解工作压力，舒缓紧张情绪。

柔韧性越好，说明体内血液循环和体液循环就越顺畅，营养供应就越充足，代谢废物也能更快排出体外，细胞就能保持年轻。

《药性考》说：“食用花生养胃醒脾，滑肠润燥。”所以说在霜降时节食用花生是明智的选择。每天吃10粒生花生，对养胃有一定好处。

 吃生花生要连着红衣一起吃。女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常吃，对于养血、补血很有好处。花生红衣还有生发、乌发的效果，常吃能使头发更加乌黑亮丽。

在深秋，干燥会带走人体更多水分，造成肺黏膜和呼吸道损伤。因此，每天喝足1500毫升水是让自己保持最佳状态的重要措施。

在水中加两片柠檬。柠檬水中富含维生素C，能调节内生理环境平衡。维生素C对于胶原蛋白生成也起关键作用，胶原蛋白正是保持皮肤细胞年轻的结构基础。

喝柠檬水要少量多次，小口饮用，不要一口气喝一大杯。

每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防感冒或哮喘。

秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。 

此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

来源：养生中国

编辑：康小河