去年国家卫计委疾控局、中国健康教育中心等联合发起了“中国健康知识传播激励计划”项目，倡导的“5125”健康生活理念大家还记得吗？
什么是“5125”？
即建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；
每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；
按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。
为什么要发呆？
专家表示，如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。为此，建议公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态，并掌握一些实用技巧，以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时，可以将压力等看似负面的情绪化解，变成积极的动力。
而人在发呆的时候，意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，所以发呆是一种很好的精神调剂手段。
发呆5分钟够吗？
其实，发呆的长短取决于每个个体，有的人发呆一两分钟就感觉很轻松，有的人则需要10分钟，这个可以根据每天的情况而定。
当然，发呆并不是越长时间越好。长时间屏蔽外界信息，很容易产生负面情绪。所以建议每次发呆时间不超过5分钟。如果长期一发呆就超过30分钟，可能需要找一下心理医生了。
什么时候适合发呆？
根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。
比如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，冥想放松把自己放空，舒缓一下紧张的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到领导不满意而感到压力大，也可以找个安静的地方好好评估一下自己。
发呆的正确姿势
发呆实际上是一种精神上的自我放空。顺其自然就好。不要刻意地去想，尽量减少对身边事物的关注度。当工作累的时候，抛开电脑和手机，趴在桌子上或是视线盯着某一个地方不移动，很快就能进入发呆状态。
发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。
来源：健康广东
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