霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语：“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。
药补不如食补
秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生要多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
要少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒，适当吃些山药、藕、荸荠，此外还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物。霜降时节也可以吃红柿子，不但可以御寒保暖，还能补筋骨，是非常不错的霜降食品，但是柿子不能空腹吃，脾胃不好的人，也尽量少吃。
注意脚部胃部保暖
“春捂秋冻，不生杂病”，但是此时已经是深秋季节，不宜再进行秋冻。霜降后，天气逐渐转凉，昼夜温差变化增大，气候多变，冷热失常，往往使人措手不及，容易生病。受到贼风侵袭，容易得咽炎、支气管炎、面部神经麻痹等疾病，此时要注意及时添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，尽量不要再穿船型鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以防脚部受凉。
霜降节气后，要养成早睡早起的好习惯。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，也能使机体津液充足、精力充沛。
呼吸系统、心脑血管疾病高发
霜降时节，昼夜温差变得更大，这往往使得人体的皮肤和呼吸系统很难适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、发热或旧病加重。同时人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，故在此节气期间心脑血管疾病(如心梗、心绞痛、脑血管意外等)的发病率也开始上升。
而且，这个时节脾胃功能处于旺盛时期，而脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生。所以是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能易发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律也易被扰乱。
适当增加运动量
霜降时节，肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
老年人最好不要太早出门晨练，宜选择在上午10点以后进行，锻炼的强度不宜过大，运动时间不宜过长，并且晨练前要吃点东西，避免运动后低血糖导致头晕、目眩，甚至发生昏厥。
专家提醒，秋冬季节多雾，在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病等，所以老年人切忌在雾中锻炼。
霜降后，早晚温差进一步加大，气候干燥，运动时也要注意防受凉感冒。户外运动，根据气温变化增减衣服，不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。此外还要注意预防运动损伤。在每次运动前一定要注意做好充分的热身准备活动。