【健康】晚上几点睡最合适？ 专家：午睡25分钟可给身体“充电”

广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李艳指出，科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。

李艳说，人类经过漫长的进化过程，其实已经形成了人体调节睡眠与觉醒的生物钟，与外界环境节律一致。如果通宵达旦地加班、上网、打牌、娱乐，破坏生物钟，迟睡的结果往往睡不醒，哪怕赖床睡懒觉，那一天也是头昏脑涨的。

加班、追剧、看球赛……现代人难免熬夜，于是第二天就会觉得昏昏沉沉、完全不在状态。

美国加利福尼亚大学圣迭戈分校睡眠医学中心的索尼娅·安克里—伊斯雷尔说，晚上没睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一会儿，但这样反而不利恢复状态，应该像平常一样，哪怕是周末，也在同一时间起床。定点起床是保证昼夜节律的关键，而后者影响着精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。

午睡是补觉的一个好办法，但切记只能小憩，下午一时左右睡25分钟，足够给身体“充电”。安克里—伊斯雷尔说，睡多了反而会令人更昏昏沉沉，甚至扰乱睡眠和清醒平衡。

健康饮食的益处日益深入人心，英国南安普敦大学发布的新研究进一步证实，成年人如果长期保持健康饮食，到老年时他们的身体状况更可能会好于那些在此方面“不在意”的人。

该校研究人员领衔的团队分析了969名英国男性和女性志愿者的饮食习惯，这些人都是1946年出生，此后他们的相关生活数据一直被跟踪记录。研究团队对比了这些志愿者在不同年龄段的饮食习惯数据，以及他们在60岁到64岁间的身体活动能力测量数据。

根据已发表在新一期学术刊物《老年病医学杂志A辑》上的研究报告，那些成年阶段日常进食水果、蔬菜以及谷物类食品较多，且少吃加工食品的人，到老年时的身体活动能力测量结果普遍更好。

气温一天比一天低，在低温天气里，如果可以窝在温暖的家中，听窗外寒风呼啸，自己喝一杯暖茶，那便是最开心的事。如何给家一个温暖、自在、舒适的冬日装扮呢？

专家介绍，冬日来临，密封窗缝是很多业主做的事情。为防止窗户进风，要先知道风从哪里来。窗户进风一种是因为窗户的玻璃与框连接处的密封条老化，另一种情况可能是墙体松动，窗户框体与墙体之间的密封度降低，导致风从缝隙钻进来。对于第一种情况，可到建材市场购买密封条进行更换。若是第二种情况，可将框体与墙体之间简单清理之后，用玻璃密封胶在框体内外侧打一下，胶层的宽度应保持在5毫米至10毫米左右。

更换家中光源颜色，也可以给家增加暖意。有时候，冷与暖的感觉或许就来自灯光的颜色。在各大灯饰卖场，细心的人会发现，商家都会现场展示光源颜色的对比，那种黄黄的暖光，更适合用在家里。