在电视剧里，经常会出现这样一幕，
女主呕吐了，
去医院检查之后发现怀孕了。
其实在怀孕早期，人体激素会发生一系列的变化，消化系统也会随之发生一系列的改变：比如胃肠道平滑肌松弛、蠕动减慢等，从而导致了以恶心、呕吐、食欲下降为主的妊娠反应。
早孕反应的强弱是因人而异的，一般会在孕5周左右的时候出现，直到孕12周左右的时候减弱甚至完全消失，运气好的孕妈妈像没事人一样就过去了，运气不好的闻到饭菜的味道就吐了，并且早孕反应一直持续到20周甚至更久。
因此孕妇要尽量放松心情，注意休息，保证充足的睡眠，保持身心平衡，注意饮食调理，以便减轻早孕反应和有效地改善早孕反应。应对早孕反应，孕妈妈们可以这样吃：
1
少食多餐，清淡饮食，吃易于消化、能增进食欲的食物
孕妈妈们要有吃了吐，吐了还要吃的理念和精神。进食的餐次、数量、种类和时间要根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，做到只要情况可以，在想吃的时候就吃，不必强调要等到饭点才吃。
2
多摄入富含B族维生素尤其是维生素B6的食物
比如有小米、糙米、花生、瘦肉、鱼类、大豆类、动物肝脏等。如果妊娠反应很严重，可以在医生的指导下适当补充维生素B族，也可以在舌根部放一小片生姜，能有效的减轻妊娠反应。
3
每日必须摄入200克以上的碳水化合物
这样可以保证胎儿的能量需要，也可以避免酮症酸中毒对胎儿的不良影响。
4
少量多次的适量喝水
5
选用刺激性小，少油腻的食物
孕妈妈忌食油煎、油炸类食物，忌食辛辣食物，忌食长期储存的食物、罐头类、烘烤肉类等食物。
6
每天可以适量食用坚果类作为零食
比如葵花籽、南瓜子、西瓜子、松子、核桃等，具有健脑益智安神的作用。
7
忌食不易消化的食物
以防消化不良或便秘，导致先兆流产。
8
忌食酒类、忌抽烟和二手烟
尽量避免接触炒菜类的油烟。
9
服用减轻恶心呕吐症状的食物
例如：面包干、苏打饼干、鸡蛋、馒头。
总之，应对早孕反应的饮食要略主要是：高蛋白、适量碳水化合物、富含各种维生素和矿物质、少油腻的食物，多摄入富含叶酸的食物并在医生的指导下合理补充叶酸。最后需要提醒各位孕妈妈的是：如果早孕反应很严重，一定要及时去医院就诊。
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制度自信、文化自信！
本文来源：上海市第七人民医院
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