多喝水，一句永流传~以至于每次不管感冒，咳嗽，头痛还是痛经，都只能跟对方说：多喝水！！！或者，多喝热水！！！
其实，被嘱咐“多喝水”的人，内心肯定很想这么怼回去：多喝水多喝水多喝水，那到底喝多少，喝什么水，怎么喝，什么时候喝，你知道吗就让我多喝水？
为了让大家以后避免这种尴尬，同时能够给关心的人一些真正有用的喝水建议，星辰君接下来就跟大家聊聊：
关于喝水的问题
1 每天喝8杯水到底健不健康？
2 多喝水可以美容养颜？
3 早起一杯淡盐水、柠檬水可以润肠通便？
4 到底怎么喝水最健康？
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每天喝足8杯水才健康？
8杯水，到底是多少？
1200ml？2000ml？
这个说法本身就很含糊。
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8杯水的说法可靠吗？
在2016版的《中国居民膳食指南》，关于喝水量，还真的有一个官方参考值：里面建议成年人每天摄入1500~1700ml水。如果以200ml容量的纸杯来算，确实差不多是相当于8杯水。
所以必须喝够这么多水，才是健康的吗？当然不是，没有必要把8杯水作为硬性指标。
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每天到底该喝多少水？
看你实际情况，这就要了解下面2点了。
①每个人每天的饮水量由啥决定？
主要和这几个因素相关：性别、年龄、环境温度、身体活动、身体状态（例如是否怀孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的摄入）、从食物中摄入了多少水分。
②什么情况说明你该多喝点水了？
判断喝水量是否足够的方法：尿液观察法
如果尿量少而颜色偏深，通常是饮水不足的指示；反之尿量多，尿色非常浅淡，说明可以稍微少喝点水。
（前提是没有摄入较多可能影响尿液颜色的食物，比如胡萝卜、红肉火龙果啥的。）
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多喝水更好，可以排毒养颜？
没事多喝水，多喝水没事
好处还很多？
好像多喝水能包治百病似的
这简直是敷衍了事嘛！
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先来看看多喝水身体会发生什么？
咱们身体有一个保持机体水平衡的动态调控机制，主要是通过尿的生成调节来实现。
①稍微多喝些水，是没问题的，强大的肾脏会将略多出去的部分代谢掉：
体内水份增多时，抗利尿激素的分泌减少，减少了对水份的再吸收，进而排出体内的多余水份，使机体水份能保持平衡。
②过量喝水，不仅没啥好处，反而会加重肾脏的负担，引发其它病症：
低钠血症：
表现为头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。举个典型例子，运动大汗之后钠盐流失较多，此时如果大量喝水，又没有适当补充盐分，会破坏机体电解质平衡，就容易出现轻度低钠血症的症状。
水中毒：是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状，对人体损害很大。不过一般人喝水喝到这种程度也很难，临床上也较少发生。
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多喝水能排毒养颜？
爱美女同胞要重点看这里啦！以你日常需要摄入的基本水量为界限：
①能养颜？
如果你本身水没喝够：是需要适当多喝水，避免皮肤干燥等情况；
如果你已经喝了足够的水：再继续喝对皮肤也没什么功效，因为稍微多摄入的水分都被身体排放出去，让你不停地跑厕所，飞流直下三千尺。
②能排毒？
排毒这个说法特别容易被商家拿来包装，其实健康人体内没什么毒性物质。
喝水只是能帮助身体以汗液和尿液的形式及时排出代谢废物。但要是你喝太多水，反而会加重肾脏负担，甚至出现上面刚讲到的低钠血症。
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有没有必要坚持晨起喝杯淡盐水？
每天早起一杯水
感觉这已经不只是在喝水了
喝的是养生仪式感
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晨起喝杯淡盐水，更健康？
晨起喝水是推荐的，能有效补偿夜间体内代谢活动消耗的水分，降低血液粘稠度，避免口干舌燥。
但是不推荐加盐，容易不小心手抖摄入过多盐分。晨起喝盐水容易让血压升高，尤其不建议高血压、心脏病及肾功能异常的人早上喝淡盐水。
蜂蜜水也是同样如此，因为蜂蜜中80%都是糖，过多糖分的摄入也会增加身体负担。（说不定还会胖十斤......）
柠檬水、茶水：含钾、茶多酚等对身体有益的营养素，但不宜过浓或额外添加糖或蜂蜜。
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到底怎么喝水更健康？
健康人日常喝水：少量多次，渴了及时喝；
患病期间：遵医嘱，有些疾病情况下该多喝水还是少喝水都是有门道的；
运动大量出汗后：缓慢补水，小口多次，适当喝淡盐水。
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喝哪种水更健康？
矿泉水、矿物质水、纯净水、苏打水、磁化水、婴儿水……市面上不同种类的水，说白了，基本在于口感、生产成本和价格的差别，对普通人来说健康价值上没有明显差别。
不过，苏打水对痛风患者有好处，可以咨询医生后遵医嘱饮用。至于小苏打水：含多种微量元素，有高血压和胃酸偏少的人不建议饮用。
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婴儿怎么喝水？
6个月内、健康状态下的婴儿不宜喂水，母乳已经能满足宝宝的需求了。
配方奶中已经包含矿物质，不建议用矿泉水或矿物质水冲泡奶粉，避免一次性摄入过多矿物质，加重婴儿的肾脏负担。其它时候偶尔喝点无大碍。
到底要怎么喝水？星辰君最后为你们总结了一个懒人简洁版：
1. 建议每天根据自己具体情况补充水分，食物中水分摄入多，则少喝一点；环境太干燥或者温度太高出汗多可多喝一点；
2. 尿液法判断是否需要喝水：尿量少且颜色偏深，说明该喝水了，反之则要少喝点；
3. 早起后不推荐喝淡盐水和蜂蜜水。因为会加重失水，增加身体负担。
小苏打水：含多种微量元素，但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用；柠檬水、茶水：含钾、茶多酚。不建议泡太浓或额外添加糖或蜂蜜。
4. 白开水或矿泉水就是最好的补水选择。
5.特别需要注意的喝水时间：早起后一杯水；运动前一杯水；运动后15分钟少量多次；睡前半小时或一小时半杯水。