现代人生活节奏紧凑，休息时间往往不够，都知道早睡早起好，可就是做不到。经常听说某某人熬夜修仙到几点几点。连日下来，往往挂着个乌青乌青的黑眼圈，脸上也弄得跟月球表面似的。你们可要知道2017年的诺贝尔生理学或医学奖可是3位科学家凭着和熬夜有关的研究——生物钟，拿到的！
让我们先来了解两个状态
睡眠剥夺：
不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
睡眠时相延迟：
晚睡晚起且自我感觉睡得够;难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其他异常，白天精力也没啥大问题。
这两种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床，别修仙。
1.经常熬夜容易猝死?
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死；
有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。猝死是突发的，每次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和生命打赌啊！
2.熬夜伤身伤在哪儿?
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死；
有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。猝死是突发的，每次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和生命打赌啊！
2017/10/26
下面是一份科学家研究认为最健康的作息时间表：
7:00 起床
7:20—8:00 吃早餐
9:00—10:30 工作或学习
10:30 休息十分钟
11:00 吃一些水果
12:00—12:30 午餐
13:00—14：00 午睡
14:00—15:30 创意性的工作
16:00 喝杯酸奶
16:00—19:00 细致而密集的工作
19：00 晚餐
20:00运动
21:30 洗澡
23:00 睡觉
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