【科普】日常几个小动作,帮你甩掉肩周炎

来源: 金山卫生青年/jswsqn2014

人到中年,很容易受到肩痛、活动受限的影响!

如:不能梳头、洗脸,甚至穿脱衣服都有困难,一旦疼起来觉也睡不好,吃药也不管用,苦不堪言!

这个时候要注意了,可能你已经患上了“肩周炎”!


肩周炎即肩关节周围炎,是肩关节周围肌肉等软组织的慢性炎症,发病时引起肩痛、活动困难等症状。因为好发年龄在50岁左右又被称作“五十肩”。


肩周炎有以下几个特点

肩部疼痛,在肩关节周围可触到明显的痛点,甚至影响睡觉

畏寒,肩部不能受凉

向各方向活动均困难

持续时间一般不超过1年

活动、热敷后疼痛会减轻



这个时候可以学一学以下几个简单的动作,以求缓解疼痛并慢慢恢复。



1、甩手锻炼

做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,以使肩膀放松,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大,速度由慢到快,每次1-5分钟。


2、画圈运动

做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。


3、爬墙训练

做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10次左右。


4、双手交握上举

做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。


5、展臂

做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。


6、摸脖子

做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。


7、耸肩

做法:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。


8、搓背

做法:肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。


9、棒推

做法:找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。


动作虽小,但每天坚持做,就会见到大的成效哟!


当然,需要提醒大家的是:肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能由其他原因引起,比如肩部肌肉受损等。在不确定的情况下,可以先去医院确诊后再进行日常锻炼。


图片来源:网络

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撰稿 刘志芳

编辑 | 朱秋子