保持好睡眠，秋季常练太极拳

养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。太极拳的动作比较柔和轻盈、连贯协调，在一呼一吸之中用意念引领气的行走，气维持着人体五脏、血管、肢体等等的各种动作的进行，具有重要意义。常练太极拳具有防病健身的效果。

之所以推荐秋季练习太极拳，是因为秋天气躁，容易伤及肺气，而太极拳在锻炼气的同时，要求呼吸细、长、匀、缓，需要通过腹式呼吸，并通过肺、肾的协同促进，就能达到增强或改善肺功能、补肾益气的效果。

锻炼太极拳最主要是还能调节神经衰弱，改善老年人的睡眠，提高年轻人的工作活力。

首先，练习太极拳，要求心态完全平静，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。

其次，练习太极拳时，动作需要一气呵成，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下应该毫不散乱，前后连贯，而且由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

打太极拳调节神经衰弱也要讲究方法，不可盲目进行。

打太极拳时间的长短和运动量大小也因人而异，初学者或体质较弱者应采取循序渐进的原则，一般每次锻炼半小时以内为宜。

初学打太极拳时，要注意保持自然呼吸，不必苛求呼吸与动作一致，更不能憋气或喘气。等到动作熟练后，再调整呼吸，起吸落呼、开吸合呼、练做腹式呼吸等。

打太极拳时要注意“用意而不用力”，不能用拙力和僵劲，要放松；保持动作连贯、柔韧、缓和、轻灵、圆活；体态保持舒松自然，肌肉放松，做到“含胸拔背”、“沉肩坠肘”。

太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。

它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

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