男性如何通过饮食调理来提高精液质量？

精子是男性成熟的生殖细胞，精子质量与男性的生殖能力息息相关。那么，男性要如何通过食物调理来提高精液质量呢？

1、多吃新鲜水果蔬菜

含有高维生素的一些食物，对精子质量的提高有很大的帮助。如维生素E有减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性有一定的效果。如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们有提高精子活动的作用。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、适量脂肪

脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。男性朋友可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的脂肪酸，有益男性生殖健康。

4、保证充足的优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。

5、均衡摄入精氨酸

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。

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