重度污染的雾霾季又来袭，我们的呼吸道又开始迎接新的挑战。面对“霾伏”，我们应该怎么做。吃什么好，喝什么好，出门要注意什么
小知识
人民医院呼吸科副主任唐琼副主任医师提示， 雾霾是雾和霾的结合体，组成十分复杂，可以吸附许多有毒有害化学物及细菌病毒微生物，污染物为可吸入颗粒物和气态污染物，对人体危害很大。短期暴露可导致急性咽喉炎、急性气管-支气管炎，诱发过敏性鼻炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等急性加重；长期暴露则可导致慢性支气管炎、慢阻肺，甚至肺癌。此外，雾霾天气还会对皮肤、心血管系统、神经系统甚至泌尿生殖系统造成损害。
重污染天气下的PM2.5污染，可增加居民患呼吸系统疾病（如支气管炎、哮喘）和心血管系统疾病（如高血压、冠心病）的发作和死亡风险。儿童和老年人则是重污染天气的易感人群。
应对重污染天气的健康危害，
居民可酌情采取个体卫生防护措施。
尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。特别是儿童、老年人和患有心肺疾病的易感人群，重污染天气应尽量留在室内，保持门窗紧闭。因为此时容易因缺氧而诱发心肌梗塞、心绞痛等病。确需外出应采取防护措施，减少活动的时间或强度。
2
避免吸烟、烹调等室内来源的颗粒物污染，居室清扫宜采用湿式清扫法。重污染天气结束，及时开窗通风。
3
科学合理地佩戴口罩，注意加强自我保护。建议佩戴符合我国国标（GB/T 32610-2016）的产品。口罩的作用各不相同：棉纱口罩佩戴舒适，但只能过滤粗颗粒物、医用外科口罩对细菌等病原微生物的防护效果好、活性炭口罩对于有害气体的过滤作用较强、N95口罩对于PM2.5的防护效果是值得肯定的。口罩均应正确使用，及时更换。
4
科学合理地使用空气净化器。建议选用符合我国国标（GB/T 18801-2015）的产品，尽量选择具有高洁净空气量、高累计净化量、高能效值、低噪音的产品，并注意根据产品使用要求定期维护。
面对雾霾我们应该怎么破？
关紧门窗
在雾霾严重的情况下尽量少开窗，使用空气净化器可改善室内空气质量以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还可以在室内种植绿色植物，以降低室内的飘尘和PM2.5浓度。
2
吃清淡多喝水
适当调节饮食，饮食以清淡为佳。保证休息以增强抵抗力，可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。食用莲子、百合、银耳羹、鸭肉粥等食物，具有养肺功能。雾霾天气注意补充水分。呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降，健康成年人每日应保证饮水2000毫升左右。
3
调节情绪
心理脆弱、患有心理障碍的人在雾霾天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。如果出现剧烈咽痛、发热、咳嗽、浓痰、喘息、胸闷等症状，最好及时到医院就诊，尽早治疗。
外出回来三件事，应该是
洗脸、漱口、清理鼻腔。
洗脸
最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；
漱口
是清除附着在口腔的脏东西；
清理鼻腔
是最关键的。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。
总之，雾霾危害大，可是不要怕。预防要做到，影响后果小。环保身边做，健康大家笑。
来源：天津市人民医院呼吸科，健康天津官网微，由天津市人民医院新闻中心综合整理。