运动，不仅仅那么简单哦

伴着一阵阵凉爽的秋风，我们送走了炎热酷暑的夏天，终于不用再接受高温的考验啦！如此舒适的天气，运动起来是再合适不过的啦！篮球、足球、排球、跑步......哇，各种令人兴奋的运动！但是呢，各位小伙伴们在运动的时候要注意保护自己啦，尽量避免受伤啦。

准备——跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动：

(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

跑步结束——跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动，拉伸腿部的韧带，在跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等，而且还要记得适时补充水分，跑完之后先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

踢球前——准备透气吸汗的运动服；穿长筒足球袜；穿合脚防滑的鞋子，最好是帆面胶底的足球鞋；最好是带上护腿板、护踝、护肘等护具；选择正规的场地进行足球运动；进行热身运动。

踢球前进行热身运动：在踢球开始前，要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开，有利于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

踢球中——足球运动要注意补水，足球运动的运动量是比较大的，不仅在运动前后需要补水，在运动期间也是需要适当的补水的，以多次少饮为最佳，不要一次性喝大量的水，最好是喝一些淡盐开水，能够更好地补充水分。

踢球后——要注意放松，在踢完足球之后，可以做一些动作，让你的身体尽快的恢复体能，运动五到十分钟的放松运动会有助于心率逐渐稳步下降，可以进行一些像原地慢跑、静态拉伸等活动来放松你的身体。

在运动之前，要穿上合适的高腰篮球鞋，佩戴好护踝、护膝，以及护齿等护具，并且要将身体预热，可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指（趾）甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉，所以在运动开始之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的挫伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球。

排球运动是跳跃的运动，扣球拦网甚至是传球都需要在空中完成。这就有很多在空中身体协调发力的过程。还有不断地腾空落地，救球等过程中有可能会造成肩锁关节损伤、肩袖扭伤、指关节扭伤、半月板扭伤、踝关节扭伤等，还有可能会肌肉拉伤。所以，各位小伙伴在运动之前要做好准备运动，放松下紧绷的神经和关节，再威武的上场~~

1.先绕排球场几圈热热身，也可以折返跑，交叉步跑等

2.接下来活动头部脖子，手腕脚腕，膝关节和髋关节，都是以关节为轴转转扭一扭

3.然后前弓步压腿和侧压腿

4.扩一扩胸，最后压压肩膀

排球运动结束，最好喝点淡盐水，因为出汗消耗了大量的水分和盐分最需要补充这方面的东西，但不要喝得过多，以免造成肠胃的不适，在喝水的时候也要记住要小口小口慢慢喝。