这6种最“笨”的运动，你可能每天都在做！

你对爬山是不是有什么误解？

爬楼梯有增强心肺功能、增加热量消耗等诸多优点，《新英格兰医学杂志》也指出：每爬一阶楼梯，就能多活4秒。

但是，骨关节领域现已形成共识，爬山、爬楼梯等运动对膝关节、足踝关节的伤害太重，实在是得不偿失。

人的关节会随着年龄增长而发生退行性变化，爬山、爬楼梯属于负重运动，膝盖负担的重量可在瞬间增加到4倍左右，且速度越快，膝盖压力越大。

另外，爬楼梯时膝盖要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

因此，中老年人运动要适度，尤其不建议爬山或爬楼梯。如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨损。

运动有益健康的观点已深入人心，但是，“爱运动”不等于“会运动”。尤其是对于一些有基础疾病的患者来说，更要谨慎选择适合自己的运动。

九月九是登高节，三月三是踏青节，野外徒步也是一种备受年轻人喜爱的活动，一些中老年人也跟随子女走出家门，拥抱大自然。

然而，如果不注意防护，这种活动就会给皮肤带来不必要的伤害：

因此，野外运动要做好防护，穿上专业的运动防晒衣和包裹性较好的鞋，涂抹防晒霜，备好花露水、白花油等药品。

跑步是最简单的有氧运动，能强身健体，提高心肺功能。

但是，不当长跑会伤害心脏。近年来，城市马拉松长跑后猝死的案例屡见不鲜。

马拉松猝死个案中，多数都是突发心脏病。在马拉松途中，心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象可能是造成猝死的原因之一。

因此，患心绞痛、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病、近期发生过心血管意外的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

对于普通人来说，跑步要循序渐进，逐步提高长跑的距离和速度。若跑步时出现憋闷、胸痛等心脏不适，应马上停止运动，必要时要到医院急诊。

具有对抗性、竞争性的剧烈运动（如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、拳击等）不适合中老年人，尤其是脑血管病高危人群。

这类运动会使血压急剧升高，高血压、脑血管畸形或有过脑卒中病史的人可能会在运动中发生意外。

另外，当运动带有比赛性质时，一旦输了球，气急之下也可能诱发脑卒中等脑血管意外。

因此，有高血压、高血脂、高血糖、房颤、抽烟、酗酒、肥胖等脑卒中高危因素的人，不建议进行球类对抗性运动。

很多健身房建在地下室，空气流通不好，在一些多雨的南方城市还难免滋生细菌、霉菌，这些因素都可能影响呼吸系统健康。

女性中流行的高温瑜伽，本就强调呼吸的重要性，若很多人挤在一间经高温加热、通风不好的房间，也易引发呼吸道疾病。

因此，室内健身要选择正规、敞亮的健身房；户外运动要选择公园、操场或绿化较好的小区。

冬泳、滑雪等运动能改善人体血液循环，提升新陈代谢，增强免疫力和心肺功能。但是，平时消化功能不好的人，长时间参加冰雪运动可能增加腹部不适。

寒冷会刺激神经系统，支配内脏的植物神经处于紧张状态，致使胃肠调节功能紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜或溃疡面，引发胃肠疾病。

冬季是消化性溃疡的高发季节。热爱冰雪运动的人一定要加强保暖，有胃肠病史者不要冬泳。