“不到很晚没法上床睡觉”
“睡前必须刷一遍社交软件”
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这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。究其原因，是现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回。
长期缺觉留给你7个健康恶果
1、耳聋耳鸣
2、肥胖
3、皮肤受损
4、记忆力下降
5、肠胃危机
6、免疫力下降
7、心脏病风险
good
night
睡前1小时
6句安眠口诀
1、关闭电子产品
研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
2、计划明天要做的事情
很多人在入睡前会想着明天要做的事，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
3、热水泡泡脚
热水泡脚可加速腿部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
4、听轻柔音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互印作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。
5、创造黑暗的睡眠环境
在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。
养血安神 滋补肝肾
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