仰卧侧屈:仰卧,一手向上举,上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做6-8次。
挺腹:平卧,双腿伸直,深呼吸,吸气时,腹部有力上挺,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次。
蹬磨脚心:仰卧,双足跟交替蹬磨脚心,使脚心感到温热。可以促进血液回流,活经络,健脾胃。
伸懒腰:两手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,深呼吸,反复4-6次。
转头屈脚踝:躺在床上,头部向左、右两侧各转动8-10次。
猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,反复10次。
仰卧侧屈:仰卧,一手向上举,上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做6-8次。
挺腹:平卧,双腿伸直,深呼吸,吸气时,腹部有力上挺,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次。
蹬磨脚心:仰卧,双足跟交替蹬磨脚心,使脚心感到温热。可以促进血液回流,活经络,健脾胃。
伸懒腰:两手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,深呼吸,反复4-6次。
转头屈脚踝:躺在床上,头部向左、右两侧各转动8-10次。
猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,反复10次。