点击上方蓝色字关注我们
午睡这件事情对人体十分有益,一旦开始午睡,就会彻底爱上。
德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现,午觉是效率最高的一种睡眠。研究表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。
午睡的好处
1.消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。
2.预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
3.调节心情
免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力。
注意事项
(1) 不要饭后即睡
刚吃过午饭,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,宜饭后半小时入睡。
(2)注意睡的姿势
一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。
(3) 时间不宜过长
以10-30分钟左右为宜,时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。