秋天的燥气惹人烦,干燥的空气使人鼻腔不适,口干舌燥,皮肤发皱,连排便也不畅快。秋季人体的代谢减慢,容易出现便秘,如果不及时调理,可能会使体内蓄积过多的毒素,导致抵抗力下降,尤其老年人以及患有心脑血管疾病的便秘者更应提高警惕。
润肠通便从清晨开始
1、晨起空腹喝水。人经过一夜的睡眠之后,体内大部分水分已被排泄或吸收了,清晨第一杯水有很好的润肠通便作用,能够帮助清除肠道垃圾,排毒养颜。
2、适时活动身体。在一天的工作当中,要记得每隔1-2个小时站起来活动一下身体。即便不做运动,早晨也可调制一杯蜂蜜水来喝,这样不仅能润肠和防治便秘,还能起到润燥的效果。
3、补充粗纤维食物。防治便秘,在饮食上要注意多补充含粗纤维的食物。这个季节应该多吃滋润的食物,薯类如紫薯、山药、马铃薯等就是不错的选择。
润肠通便的早餐食谱
01
糙米红薯粥
材料:糙米80g、小米40g、红薯200g。
做法:糙米、小米洗净后用清水浸泡30分钟;红薯去皮洗净切块,在清水中略浸泡5分钟;将浸好的两种米加入适量的清水熬煮20-30分钟至米软烂,最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可。
糙米是保留住米糠的全米,比精制的大米保留有更多的膳食纤维和维生素。常吃糙米可以吸附毒素、促进排泄。红薯含有大量不易被消化的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便的作用。
02
紫苏麻仁粥
材料:苏子10克、火麻仁15克、粳米100克。
做法:先将苏子、火麻仁捣烂,加水研,滤取汁,与粳米同煮成粥服用。
紫苏子为唇形科一年生草本植物紫苏的种子。秋季种子成熟时采收,晒干,微炒捣碎用。紫苏子富含油脂,能润燥滑肠,缓解肠燥便秘,又能降泄肺气以助大肠传导。常配杏仁、火麻仁、瓜蒌仁等,如紫苏麻仁粥润肠通便,适用于老人、产妇体虚肠燥、大便干结难解者。
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