1、久坐不动
久坐不动使新陈代谢变得迟缓，
长期如此，
容易面临高血压、糖尿病的威胁。
2、睡眠不足
睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，
同时减少瘦素分泌，
增加饥饿素分泌，
使人容易感到饥饿，
间接造成脂肪代谢异常。
3、不勤洗手
腺病毒是一种能感染呼吸道、
胃肠道等器官的常见病毒，
能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，
往往通过咳嗽、
打喷嚏和不洁净的手传播。
4、喝酒总贪杯
大量摄入酒精会给肝脏带来负担，
导致新陈代谢低下，
脂肪更容易积聚。
5、吃果蔬不认真洗
受农药污染食品里所含的有毒物质，
摄入体内后会储存在脂肪细胞里，
干扰能量代谢，
新陈代谢速度。
6、饮食太“精致”
总吃精米、精面，
以及蛋糕、饼干等精加工食物，
会导致维生素B、E缺乏，
并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，
进而影响人体的代谢。
7、从不吃辣
研究显示，
辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，
让身体细胞加速活动，
有助控制体重。
8、从不喝茶或咖啡
不少人怕睡不着觉，
因此从不喝茶和咖啡。
但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，
也是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。
研究表明，
每天喝点含咖啡因的饮料，
可使新陈代谢提速5%~8%。
9、不爱喝水
每天至少喝6~8杯水，
新陈代谢才能保持正常，
进而防止便秘、促进消化，
更能维持循环系统正常。
不建议用甜饮料代替水，
更要少喝冷饮。
10、不吃早餐
不吃早餐，
大脑会释放出需要高热量的信号，
导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品“的几率大增。
长期如此，
新陈代谢逐渐紊乱，
肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
11、两餐间隔太久
一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。
某一餐不吃，
导致两餐之间间隔太久，
人体长时间处于饥饿状态，
会减低新陈代谢速度。
根据胃正常的排空时间，
每餐之间最好间隔4~6小时左右，
中间可适当加餐，
但最好是坚果、水果等健康食物。
12、饮食不规律
有些人吃饭没节制，
爱吃得饱饱的，
长期如此，
容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，
让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。
还有些人常因怕发胖而吃得太少，
反而会让新陈代谢来个“急刹车”。
13、不晒太阳
许多人怕晒黑，
宁肯待在屋子里。
也不愿接触阳光，
导致体内的维生素D含量容易不足。
维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，
如果缺乏，
会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。
14、不会减压
长期处于慢性压力之下，
会导致内分泌紊乱，
造成新陈代谢趋缓。
压力太大时，
首先应理清造成压力的根源，
及时调整心理状态，
不要放任负面情绪的发。
其次，
可尝试通过适当休息、放松、体育运动，
或跟朋友聊天、
积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。