【高阳县中医院】九种体质养生——气虚质

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总体特征：长时间的元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

体质成因：先天体弱，后天失养或病后气亏，如家族成员多数较弱、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或年老气衰等。

形体特征：肌肉松软，不实，消瘦或者虚胖。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向不爱动，少言寡语，情绪不稳定，比较胆小，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂，如胃下垂等病；病后康复缓慢，说话没劲，经常出虚 汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。

重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东 北 冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动 的人也容易气虚。

对外界环境适应能力：不耐受外界环境风、寒、暑、湿邪。

精神调养：气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

饮食建议：多吃具有益气健脾作用的食物，如小米、大麦、黄豆、白扁豆、土豆、红薯、山药、鹅肉、鸡肉、泥鳅、鲫鱼、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

药膳调补：杏仁薏米粥；苡仁15克、杏仁5克、冰糖适量。（1）将苡仁洗干净，杏仁洗干净待用。（2）取沙锅加水适量，倒入洗干净的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后即可。【功效】补肺益气。

环境调摄：多接触亲近大自然、多接受阳光、和增加户外人群活动。

运动处方：气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养气、补气, 改善呼吸功能，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。

药物养生：常自汗、易患感冒者，可服玉屏风散预防；也可以用补中益气汤。

经络按摩：平时可按摩足三里穴，益血补气又健脾

生活提示：生活起居尤其不能熬夜，不要过于劳累，要注意保暖，注意中午要午休。“脾为生气之源,肺为主气之枢”。气虚质者卫阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。

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