中医专家为你指点秋季失眠

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秋天，是一个美丽而充满诗意的季节，但也是一个空气中都弥散着悲凉与寂寥的时节。秋风一起，万物萧条。

“中医有‘天人相应’之说，凉秋一至，阳气减退，阴气渐长，木叶零落，五志为悲，自然，人就会变得乏力、少气、沉静、伤感、会出现情绪低落、失眠等问题。”陕西省中医医院脑病科主任韩祖成说。同时，一些精神、情志性疾病就会加重，尤以失眠、抑郁症最为常见。因此，金秋时节，顾养身体，收敛神气就尤为重要。

秋季如何调摄心神？养阴润燥。清代名医喻嘉言首倡“秋燥”之说， “燥者，天之气也……火就燥……”。

燥邪也是火热之邪。阴液损耗，则不能制火，致使火热上升，耗伤肺气，就会有乏力、少气，喜静。火热扰神，阳不入阴，就会出现失眠。这些都和燥邪伤阴有很大的关系。

素体阴虚的人，本身容易出现失眠多梦、咽干、皮肤枯槁等症状，根据临床情况来看，失眠的患者大多为心火上扰引起，这就需要滋阴降火，而一到秋季，燥邪伤阴，阴亏就更加严重，自然火气就更大了，失眠也就更严重了。

秋季，失眠患者日常调养可以用一些滋阴润燥的中药茶代饮，诸如百合、麦冬、石斛、五味子等。当然，针对一些有宿疾缠身或是有明显不适的人，也可以根据体质调配一些膏方综合调理。

《黄帝内经》云：“人以天地之气生，四时之法成。”同样，人的作息也应该合乎自然。秋天来了，白天渐渐变短，黑夜变长，因此，也应该逐渐养成早睡的习惯。

现代的城市人大多夜生活丰富，睡得比较晚，这些不良的生活习惯都会伤阴耗气，时间长了，就会出现气虚阴亏，同时睡得晚了，自然早上就很难早起，勉强起床上班，就无法保证充足的睡眠时间，也就容易出现白天乏力、疲惫、精神不振，夜间睡觉障碍等问题。

睡眠对人体精力的恢复有着极其重要的作用。若睡眠充足，精力旺盛，出现秋乏、情绪低落的可能性就会大大减少。

最好能在夜间10点准备，10点半~11点入睡是最好的。睡眠质量不高的人可以在临睡前温水泡脚，可加一些玫瑰花、艾叶等具有活血解郁效果的中草药，可以有效地舒缓紧张情绪，解忧散怀。

动静关系是阴阳关系的一种表现。阴阳互生互根，一切如常。《素问·生气通天论》：“阴平阳秘，精神乃治。”同样，动静也是如此，不能一味求动，也不能一味求静。秋高气爽，阴气渐生，适当的户外运动有助于阳气的生发，可以很好地对抗秋天刑金的肃杀之气，能有效地缓解秋乏、悲秋。因此，宜选择天气晴好时，结合身体情况到公园或郊外散步、慢跑。

部分老年人本身就有高血压病、糖尿病等基础病，听说快走对身体好，就早晚都快走，结果过度了，血糖没控制好，出现低血糖晕倒了；还有人运动过度了，诱发脑血管老毛病加重了，甚至出现脑出血，这种情况在临床中时常遇到。这些都需引起老年人的注意。而年轻人相对血气旺盛，肌肉丰厚，不容易出现上述的问题，但年轻人在运动时多喜欢一些剧烈和高强度的项目，容易出现肌肉拉伤、腰椎受损，这些同样对情绪和睡眠没有益处。

“静”也是非常重要的养阴敛神的方法。中医有“秋收冬藏”之说，因此，秋天应该以收敛神气为好。冥想可以有效地缓解疲劳，可以根据不同的情况选择不同的冥想内容。韩祖成打比方说，若心情不好，可以冥想比较轻松愉快的事；情绪紧张，可以冥想一些高山流水、鸟语花香之类的自然情景。冥想对失眠也是大有裨益的。