大部分女性怀孕后都会遭遇便秘的困扰，尤其到了孕晚期，便秘的情况会越来越严重。本来顶着个大肚子就很辛苦了，再加上便秘的困扰，每次上厕所的痛苦自是不必说，相信经历过的姐妹才能理解其滋味。尝试各种润肠通便食物，可就是没有一样有明显效果的，但又不敢乱吃药。到底怎样不吃药又能解决便秘呢?
市北区妇幼保健计划生育服务中心专家为您支招：
孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。
★ 三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
★ 多补充水分。体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。
★ 切忌忍着不排便。也就是说一有便意就去厕所排便。建议有便秘问题的孕妇早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。
★ 养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。
★ 充足睡眠，适量活动。多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物。
供稿 │ 市北区妇幼保健计划生育服务中心
编辑 │ 市北区卫生和计划生育局宣传科
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