你想知道的男性健康标准都在这里！

男性健康标准

1.握力：至少达40千克

2.臂力：40岁后能做10个俯卧撑

3.腿部力量：30秒内反复蹲起19次

4.柔韧性：弯腰摸到脚尖

5.平衡性：单腿站立7秒钟

6.耐力：28分钟走完3公里

7.敏捷性：20秒跨移36次

最伤害男人六大疾病

1.心血管疾病：

20岁后每5年查一次胆固醇，若异常首先要戒烟，其次每天增加至少半小时的活动量，并且多吃果蔬。

2.肝癌：

男性十大癌症首位，肝癌症状不明显，很难自我察觉，只能靠筛检。男性应养成定期体检的习惯。

3.绕开肺癌：

当有咳嗽、咳痰带血、胸疼、呼吸困难等症状时再看医生，可能就已经晚了。不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%，还会降低妻子患肺癌的几率。

4.拒绝痛风：

暴饮暴食甚至喝酒，极易诱发痛风。防痛风，应少吃动物内脏，不酗酒。

5.保卫前列腺：

多吃红色果蔬，如西红柿、红肉葡萄柚等，其中所含的丰富蕃茄红素可以降低前列腺癌的风险。喝茶也能保护前列腺。

6.摆脱糖尿病：

血糖过高会伤害眼睛、神经和肾脏，拖垮男人。肥胖加上腰围大是糖尿病的温床，运动加健康饮食是预防之道。

男性健康的8道防线

一号防线：40岁后别吃肥肉。

少吃盐，多吃水果。40岁后不要吃动物内脏和肥肉。

二号防线：包里放瓶急救药。

年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，随身携带急救药，为自己的心脏上份保险。

三号防线：在外吃饭少喝浓茶。

少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物、减少胃酸分泌。

四号防线：早晚喝点小米粥。

每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。

五号防线：每餐只吃八分饱。

少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不要吃太多。

六号防线：每周三到五次慢跑。

运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟。

七号防线：多喝水不憋尿。

多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；保持心情愉快；洗温水澡。

八号防线：白酒不能超过一两。

咖啡每天别超过一杯，白酒不超过一两，少吃辛辣食物。

男性该注意的饮食健康

1.食用含有镁的食物。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。如大豆、核桃、燕麦粥和海产品等。

2.食用含维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人的免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡肉、马铃薯、葵花籽、香蕉等。

3.食用含维生素c的食物。

维生素C能提高人的免疫力，预防心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈。如水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、番茄等。

4.食用含维生素E的食物。

维生素E能降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。如深绿色蔬菜、蛋、牛奶、燕麦及果仁等。

5.食用含锌的食物。

锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、大豆含锌量较高。

缩短寿命的5大不良习惯

1.不锻炼。

缺乏锻炼使男人们容易疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，容易生病。

2.不求医。

长期不就医，易小病养成大病，错过早期最佳治疗时期。

3.缺早餐。

男性中不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

4.吸烟喝酒。

男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多。

5.少交流。

在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

酒后这六件事不能做

1.酒后不要立刻睡觉

2.酒后不要吃醒酒药

3.酒后别睡电热毯

4.酒后不要大量喝咖啡、浓茶和汽水

5.酒后不要吃退烧药

6.酒后不要立刻洗澡

温馨提示

　　得了疾病应早治疗，不要讳疾忌医，当自己的健康出现问题时，应及时到专业医院，针对不同类型疾病采取合理有效的规范治疗，才能高效治疗疾病。

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