算一算你的步速
绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就需要开始注意身体情况了。
普通人步行时的走路速度是约是每秒钟0.9米。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性大大增加；走路速度超过每秒钟1米的人寿命会比较长。
步行时，人体有60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。而如果不是刻意的控制，步行速度慢一方面反映人的身体系统已经受损，另一方面也表明个体步行时，需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。
现在人体质虚弱，长期久坐运动不足、美食使用过饱、门窗紧闭吹空调不注意通风等都容易导致一系列的身体问题，而健步走是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。
常锻炼的人，一般心率在每分钟60次左右或更少，而不参加锻炼的人一般在每分钟80次，也就是说，后者每日心跳要多搏动每分钟24600次，每月多跳动74万次。心率是反映机体能量代谢的有效指标， 所以，常健步走的确有助于人的长寿。
怎样走路才能起到健身作用
像过马路那样走
健身走应是一种疾走，就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走，而不是一般的散步或溜达。
强度要逐步加大
步行时间要慢慢延长，强度也要逐步加大，步行距离也要加长。可供参考的标准是：第1周开始，可每分钟80步，步行30分钟，距离2公里。到了第10周，步行每分钟速度提高到100步，步行60分钟，距离5公里。只有这样才能提高心肺功能，达到不断提高健康水平的目的。
姿势要对
快步走时也要保持风度，也就是说姿势得对。走的时候，身体微微向前倾斜，双臂保持自然下垂，在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部，节奏均匀的向前迈步。走到微微出汗即可。
不要低着头
头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓，形成骨关节炎。
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