空腹跑步易伤身，那跑步前能吃什么？不能吃什么？

现在似乎已经进入了全民运动的时代，不少网友都喜欢在社交平台里晒步数，晒健身，跑步作为晨练的最好方式，深受大众喜爱。

跑步看起来虽然简单，但要是讲究起来，也有很多要注意的东西，如跑步前不做热身运动、动作不规范容易拉伤，饭后或空腹去跑步都对健康有害。那么我们在跑步之前，可以吃些什么东西呢？

1、香蕉

跑步前半个小时可以吃一些体积小的容易消化的碳水化合物。比如：半个香蕉、半个苹果，少量威化饼干、葡萄干。香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，适合跑步者在运动前储备能量，也可以在中场休息时食用。

2、瘦牛肉

牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。

3、三文鱼

三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康的欧米茄3脂肪酸，对于预防心脏疾病有帮助。

跑步前需要补充能量，但也不是什么都能吃的，跑者在运动前要避免吃这些。

1、酸奶

大多数健康专家建议跑者在运动后再饮用酸奶，如果要在跑步前喝，也要提前几个小时。因为跑前喝酸奶有可能会导致胃痉挛、不适，甚至腹泻。

2、碳酸饮料

碳酸饮料喝起来虽然爽快，但并不是跑步者健康的选择。碳酸饮料中含糖较多，跑前喝的话会因为运动而导致胃部不适，缩短锻炼时间。

3、糖果和巧克力

糖果和巧克力虽然能为运动提供能量，但是跑步者要尽量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环。如果在跑步之前摄入了过多的糖，会导致在跑步过程中喘不上气，无法继续跑步。

注意饱食后不能运动！

人在饭后、饮水后立即进行中长跑，不仅会加重胃的负担，还会在跑步过程中震动到肠胃，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起腹痛（饭后运动腹痛多发生在左侧）。

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