空腹跑步易伤身,那跑步前能吃什么?不能吃什么?

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现在似乎已经进入了全民运动的时代,不少网友都喜欢在社交平台里晒步数,晒健身,跑步作为晨练的最好方式,深受大众喜爱。


跑步看起来虽然简单,但要是讲究起来,也有很多要注意的东西,如跑步前不做热身运动、动作不规范容易拉伤,饭后或空腹去跑步都对健康有害。那么我们在跑步之前,可以吃些什么东西呢?


1、香蕉


跑步前半个小时可以吃一些体积小的容易消化的碳水化合物。比如:半个香蕉、半个苹果,少量威化饼干、葡萄干。香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,适合跑步者在运动前储备能量,也可以在中场休息时食用。


2、瘦牛肉


牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。


3、三文鱼


三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康的欧米茄3脂肪酸,对于预防心脏疾病有帮助。



跑步前需要补充能量,但也不是什么都能吃的,跑者在运动前要避免吃这些。


1、酸奶


大多数健康专家建议跑者在运动后再饮用酸奶,如果要在跑步前喝,也要提前几个小时。因为跑前喝酸奶有可能会导致胃痉挛、不适,甚至腹泻。


2、碳酸饮料


碳酸饮料喝起来虽然爽快,但并不是跑步者健康的选择。碳酸饮料中含糖较多,跑前喝的话会因为运动而导致胃部不适,缩短锻炼时间。



3、糖果和巧克力


糖果和巧克力虽然能为运动提供能量,但是跑步者要尽量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物,因为这类难消化吸收,会降低血液的循环。如果在跑步之前摄入了过多的糖,会导致在跑步过程中喘不上气,无法继续跑步。


注意饱食后不能运动!


人在饭后、饮水后立即进行中长跑,不仅会加重胃的负担,还会在跑步过程中震动到肠胃,使胃肠系膜受到过分的牵拉,而引起腹痛(饭后运动腹痛多发生在左侧)。


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