立冬养生,藏而不露,你知晓吗?

来源: 乐清市中医院/yqszyy


落水荷塘满眼枯,西风渐作北风呼。
黄杨倔强尤一色,白桦优柔以半疏。
门尽冷霜能醒骨,窗临残照好读书。
拟约三九吟梅雪,还借自家小火炉。

   今日7时48分,迎来了立冬节气。立冬养生有讲究。按我国传统民间习惯,“立冬”代表着冬季的开始。“冬者,天地闭藏,水冰地坼。”自然界阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖外,饮食保健 也很重要。
俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”立冬是一个十分重要的节气,也是进补的最佳时期。
中医 学认为,这一节气的到来是草木凋零,蛰虫伏藏,阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。肾主水,《内经》有“肾者水脏,主津液”,指肾主人体内水液代谢平衡促使津液的生成和排泄。津液代谢通过脾胃运化生成水谷之精,以输布滋养全身;代谢后的水液,则化为汗、尿和气排出体外。饮食上可适当的增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白的供应。牛羊肉、鸡鱼虾富含丰富的蛋白质和脂肪,产生热量多,御寒效果好。作息起居上可早睡晚起。立冬过后,要养成多睡一会儿的习惯,养护阳气。早晚出门可对脖颈等部位进行适当防护,睡前热水泡脚,全身得到放松。适当锻炼,增强身体潜能。立冬开始,冷空气更加活跃,不能因为天气的原因把自己关在屋子里,更要走出室外,根据天气和自身的身体状况来调节时间和运动的强度。温养情志,恬淡寡欲。从立冬开始就进入了冬三月,也就是到了中医上讲的冬藏时节。这时心情上更要配合养生。心态平和,寡欲少求,更有利于阳气的收敛.

  另外,《内经》中说:“冬不藏精,春必病温。”明确指出,人若不知冬季养藏之道,冬令依然精液频泄,那么身体必然日趋虚弱。虚则寒邪乘虚而人,并伏藏于体内。伏邪积郁日久,等来年春阳上升,必发为温病。《寿世保元》也说:“精乃肾之主,冬季养生 ,应节制房事,不能恣其情欲,伤其肾精。”唐代名医孙思邈 则认为“当今少百岁之人”的原因,就是“不知节欲养精”。因此,从立冬开始,房事就要稍加节制,以畜养阳气。

养生知识要点:
1、立冬时节,虚证的人,如何进补?



气虚
气虚多见少气乏力,头晕目眩,疲倦懒言,盗汗等症状。在进补时要注意“封藏”原则,可选用黄芪、白术、党参,或用中成药补中益气丸等。

血虚
血虚多见面部苍白或萎黄,唇裂,头晕眼花,心悸失眠,手足麻,女性月经量少,甚至闭经。进补时选熟地、当归、阿胶等,中药可用当归丸、人参归睥丸等。
阴虚
阴虚者除有血虚症状外,还可见午后潮热,手足心热,烦热盗汗,男子遗精等。进补时可选天冬、麦冬、沙参、生地、枸杞等,中成药可选用:六味地黄丸、大补阴丸等。

阳虚
阳虚者除有气虚表现外,还会有畏寒肢冷,便溏,白带清稀,阳痿早泄等症状。进补时可选用巴戟天、肉桂、小茴香等,中成药可选用金匮肾气丸。
2、不要盲目大补,易致上火
冬天是进补的好时节,似乎气温骤一下降,羊肉驴肉等滋补食物已经频频出现在餐桌之上。刚一入冬,岭南的气候比起北方要温暖很多,不宜马上食用温热大补的食物,如羊肉、驴肉、人参、鹿茸等,否则容易导致“上火”,待到三九寒冬时才可适当食用温热之品。建议初冬多吃平补甘润的食物,如鸡肉、猪肉、鱼肉等。



进补也要因人而异,男女老幼的体质虚实寒热各有不同,如果盲目进补,反为不利。专家强调,冬季进补应根据个人体质强弱、胃肠功能好坏等个体差异而定,根据实际情况和气候变化循序渐进地清补、平补、温补、大补,切忌胡乱进补、长期大补、偏食偏补。

3、养生重点,补肾防寒

中医认为,冬季进补讲究养补肾。向来有冬季养生重点是“养肾防寒”的说法。尽管目前气温不算低,但立冬过后气温必定是日渐降低,表现为阴盛阳衰,这些日渐增加的寒气容易损伤人体阳气。黄子夏表示,肾为先天之本,是人体各种功能活动的物质基础,肾气充盈,则精力充沛、筋骨强健,肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、易感风寒。因此,此时可以适当进食补肾食品,如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海参等,以帮助机体抵御寒冷。

4、早卧晚起,保证睡眠
中医讲究养生要顺应自然,入冬后,自然界的阳气渐趋潜藏,阴气渐盛,这个时候的起居作息应注意保养内在之阴气,首先要保证充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,养精蓄锐。
另外,应该早卧晚起,建议每晚最迟不超过11点入睡。值得注意的是,此时气温不算低,加衣加被不要太过,让身体有时间去慢慢适应天气的变化,可增加人体耐寒的能力。因此,睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。

5、立冬养生不妨艾灸,立冬艾灸好处多多。



立冬时节阳气衰微温度反复,正是流感易发时节,艾灸补充阳气,扶正祛邪,补益强身提高免疫力,伴您过一个温暖的冬天。

(1)足三里灸
足三里是一个强壮身心的大穴。足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。
温和灸:点燃艾条,于足三里穴上距皮肤3厘米处熏灸,局部有温热舒适感时固定艾条不动,每次灸10-20分钟,以局部微红方度。


(2)关元灸
关元穴是补益全身元气的要穴,关元灸具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功效。主治诸虚百损。
温和灸:于穴位上熏灸,每次10-20分钟,以局部微红为度。
温灸盒灸:温灸30分钟左右,以小腹温暖舒适为度。
以上灸法建议一周2-3次,一个月为一个疗程。



(3)气海灸
“气海一穴暖全身”,意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用。气海灸具有培补元气、益肾固精的功效。
温和灸:点燃艾条,于气海穴上距皮肤3厘米处熏灸,局部有温热舒适感时固定艾条不动,每次灸10-20分钟,以局部微红为度。


(4)神阙灸
中医认为,脐中是一个具有治病作用的重要穴位,名叫“神阙”。老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸,长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。
温和灸:艾条熏灸每次10-20分钟,以局部微红为度。 
隔盐灸:隔盐灸是临床上常用的隔物灸之一,将脐中用盐填平,上置艾炷施灸,觉得热或微痛时换炷再灸,每次5-7壮,每周1-2次。 


(5)肾俞灸
肾俞穴在腰部,在命门穴(和肚脐相对)旁开两指处,左右各一个。背俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位,是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。肾俞灸具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。
温和灸:在穴位上熏灸,每次10-20分钟,以局部稍红为度。
值得注意的是,保健灸法简便易学,但一定要坚持,只有长期坚持才能取得好的效果。同时要谨慎操作,以免灼伤皮肤。

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