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世界卫生组织发布报告显示，室内烟尘为当前人类健康的十大威胁之一。据统计，室内环境污染已经引起35.7%的呼吸道疾病、22%的慢性肺病以及15%的气管炎、支气管炎和肺癌。
你感受到室内环境带来的威胁吗？一起回忆下。。。
你起床时是否会感到憋闷、恶心、头晕？
家里人经常患感冒？
你不吸烟，也很少接触二手烟，却经常感到嗓子有异物感？
家里的小孩经常咳嗽、打喷嚏？
室内植物叶子容易发黄、枯萎，即使是生命力强的植物也难以正常生长？
……
如果你家里出现上述几种情况，很可能是开窗太少导致的。
人的一生有80%以上的时间在室内度过，如果空气不流通，就会闷出很多病。
中国中医科学院研究生院教授杨力表示，不开窗会招致很多健康隐患：氧气含量低，易引发脑缺氧，继而出现头昏、头晕等症状；空气不流通，易滋生细菌，尤其是对人体健康危害很大的霉菌，居室容易出现蟑螂、蚂蚁、螨虫等；还会导致家中的甲醛、煤气、油烟等毒雾不能及时排出，危害人体健康；在心理方面，则会导致自闭、抑郁等负面情绪。
据测定，在门窗紧闭、空气污浊的环境里，每立方米空气中所含的细菌数高达数万个，开窗通风后细菌数就只剩下数千个了。养成每天开窗通风的好习惯，对全家人健康至关重要。
外界温度在8℃-10℃时，打开相当房间面积1/50的窗户通风30分钟，室内细菌污染率能降低40%；在零下3℃-9℃时，打开同样大的通风窗通风10分钟，室内细菌污染率能降低65%。开窗通风是最简单、经济的养生法。但通风也要讲究方法。
最该开窗的5个时刻。
○起床后（8点左右）。经过一夜，卧室空气积累了很多二氧化碳，氧气稀薄，尘螨、皮屑等细小污染物漂浮在空中。8点左右气温升高，空气质量稍好，适宜开窗。
○做饭时。中式烹调法产生大量油烟，刺激鼻、眼、咽喉黏膜，引发呼吸系统疾病。做饭时要开窗通风，并在结束后继续通风10分钟。
○洗完澡。湿度大易产生黴菌，必须及时通风干燥，如果没有窗户，可安装一个功率大、性能好的排气扇。
○睡觉前。晚上也应开窗通风，尤其是卧室。一是避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染，空气质量比较好；二是可以增加空气中的氧含量，利于睡眠；三是能调节室内温度和湿度。但临睡前应注意调整窗户开关大小，以免诱发感冒、中风和面瘫等。
不过，杨力教授提醒大家，睡觉时门窗不能全部紧闭，那样屋里的氧气会越来越少，引发睡眠问题。上海市中医失眠症医疗协作中心主任医师施明建议，睡觉时最好开着门，并把窗户打开一条小缝，这样就能保证室内氧气充足了，还可以避免潮湿的空气滞留在室内，损伤身体。为了防止风直吹身体，床最好不要正对着窗户，或者拉上窗帘进行遮挡。
○扫除时。大量细菌、尘螨、皮屑漂浮，最好戴上口罩并开窗通风。
杨力教授提醒大家，开窗时，不能打开所有门窗长时间通风，尤其是家中有老人时，以防诱发面瘫和中风等疾病。老人、小孩此时也应尽量少在窗边活动，如果窗户正对着老人、小孩的床，可以只开一个小缝，产生空气对流即可。
6个时刻请谨慎开窗。
刚起床（6点-7点）。空气中污染物浓度仍较高，心血管病患者易受到冷空气刺激发病。
雾霾天清晨。即便是在雾霾天，也要开窗换气，可以把每个房间的窗户开个小缝来通风。一般来说，每天下午1点-4点大气扩散条件比较好，污染物浓度较低，是最佳通风换气时间段。如果住在马路边，空气中扬尘、PM2.5含量相对较高，可缩短开窗时间，10分钟-15分钟即可。也可以适当选择用空气净化器、加湿器来改善居室空气环境。
下雨时。不少人认为，下雨天空气清新，开窗通风效果好。不过，下雨天开窗通风也需要把握好时机，以免适得其反。大雨将至及刚降水时，各种污染物还未沉降，对空气中悬浮的颗粒物及有害气体的冲刷也不够彻底。等雨下过一段时间或雨过天晴时，室外空气才逐渐变得清新，且空气中的负氧离子也开始增多，此时开窗通风效果最佳。
此外，在同样的下雨时间内，毛毛雨比中雨或大雨对空气中的颗粒物及有害气体的洗刷效果更明显，这是因为毛毛雨下得较缓，雨滴在空气中停留的时间长，而且毛毛雨粒径小，与空气的接触面积更大，容易清洗空气。所以，毛毛雨过后，不妨打开窗户，享受室外的清新空气。
5级以上大风天。容易扬尘，最好暂时关窗。
花粉季。避免过敏，可关闭门窗，用空调过滤模式通风换气。
堵车时。避免汽车尾气等各种污染物袭击。
冬季注意开窗次数，并非越多越好。
○开窗时间最好定时安排在每天的早、中、晚三个时段。冬季开窗通风是必需的，但开窗次数并非越多越好，因为频繁开窗会使室温降低，老人和孩子容易生病。
○房间较小、室外有风或较寒冷的情况下，开窗时间应短一些；房间较大、室外无风或较暖和的情况下开窗时间应长一些。以80平方米的房间为例，在无风或微风的条件下开窗20分钟左右就可使致病微生物减少60%。
○如果窗户直接面对车水马龙的马路，灰尘和污染都比较多，就应根据马路上车辆行驶数量的变化，早上稍提前一些，晚上稍拖后一些，争取在车比较少的时候开窗换气。如果遇到风沙天气，最好在有纱窗的情况下，窗户开小一点。并使用加湿器、湿化喷雾，或在暖气上放一盆水，以增加空气湿度，让灰尘和微生物都沉下去。
○老人和孩子最好在开窗之前加点衣服，以免开窗后因温度骤降而患病。如果有重病患者，则需慎重开窗，尽量用紫外线消毒灯来净化空气。需要注意的是，室内温度不要因开窗而降到16℃以下，控制在16℃—24℃为最佳。
时段：8时-11时、13时-16时。这两个时间段内，大气污染物浓度较低，可及时开窗通风。其中，上午10点和下午3点是开窗的黄金时间。临街住户注意避开早晚交通高峰期。
时长：30分钟左右。每次开窗半小时左右即可。晚上睡前半小时，卧室开窗约15分钟。如果只是把每个房间的窗户开个小缝，时长以30分钟-1个小时为宜。
次数：每天3次。天气晴好时，每天开窗应不少于3次。早、中、晚要定时通风。
方式：对流通风。同时打开离得最远的两扇窗，这样通风效率最高。也可采用交替通风的方式，先让一个房间开窗通风，30分钟后关上窗户，再开另一房间的窗户通风。
室温：16℃-22℃。开窗时，室内温度最好控制在16℃-22℃，低于16℃容易引发感冒；室内湿度宜保持在40%-60%。老人可以在开窗前披一件外套，或暂时到其他房间休息。
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编辑：邳州市中医院宣传科
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