很多人会觉得腿酸、抽筋是需要补钙了，炖点骨头汤，补补钙吧！其实这种想法很不靠谱。
骨头确实含有很多的钙，但这些钙稳稳地呆在里面，很难释放出来，即使炖很长时间或者加了醋，溶出来的钙也是极小一部分。
也有人觉得补钙只是小孩和中老年人的事儿。其实，人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。 所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停！！！ 已经在买钙片的路上了？别急，先停下~ 补钙，还是应该从每天的饮食做起，下面为大家推荐真正的补钙食品排行榜！
第一名：牛奶、酸奶、奶酪
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200mL）中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。
第二名：绿叶蔬菜
你知道吗？绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。
几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，例如：
荠菜：含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；苜蓿，又叫草头：含钙量高达713mg/100g，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。
第三名：某些豆制品
是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。
大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138mg/100g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116mg/100g。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
第四名：芝麻酱
芝麻酱的钙真的特别多！100g 芝麻酱中含钙1170mg。
看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？
但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。
第五名：鱼虾贝等海鲜类
虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：
鱼类的含钙量约为 50～150mg/100g；
贝类含钙量通常高于 200mg/100g。
不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃40～75克，每周280～525克就够了。
第六名：坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。
各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。
坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。
腿酸、抽筋原因很多，要找到问题根源。
如果考虑钙营养的角度，建议：
1.补充含钙丰富的食品，奶类、蛋类、大豆类及其制品等；
2.促进钙吸收：多做户外运动，多晒太阳，有利于钙的吸收；
3.减少影响钙吸收的因素：过多的膳食纤维、蔬菜中的植酸、草酸等。
如果一段时间未见好转，建议您到正规的医疗进行更进一步的检查，特别是不要影响儿童的生长发育。
来源：营在校园平衡膳食行动
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