请珍惜你的最佳生育年龄！男人10年，女人只有短短5年...

生儿育女是人生最为重要的事情之一，但现在越来越多的年轻人开始加入“晚育族”。

很多人总是担心 “经济条件不够” “心理上没做好准备”，不知不觉就拖到了30岁。

第六次全国人口普查结果显示，我国女性的平均生育年龄为29.13岁，比2000年推迟了2.82岁。

那么，什么时候生育最好呢？大龄人群又该如何科学备孕？

男性的生育能力与睾丸生精能力、精液数量、精子数量、活动能力等密不可分。

从理论上来说，男性可以一辈子拥有精子，因此终生都可能生育。但值得注意的是，男子在25~35岁时精力充沛，身体健壮，精子质量最高。

伴随年龄的增长，身体机能会逐渐下降，再加上炎症、饮食、环境等影响，睾酮水平回降低，附睾液分泌减少，精子缺乏营养，就会影响精子的成熟，使得女方受孕几率下降。

同时，大龄男性生出先天缺陷或疾病子女的概率也会相应增加。

专家从产科生理、优生等方面总结出：女性最适合的生育年龄为25~29岁。

如果从纯生物学上来说：

女性的最佳生育年龄在25岁左右，因为此时女性的子宫颈管弹性好，容易扩张，子宫肌肉收缩足够有力，容易平安分娩。

不过，综合社会、心理等方面的考虑，女人最理想的生育年龄应该是在25~29岁，此时女性的心理、生理较为成熟，最适合孕育。

需要警惕的是，一旦进入35岁，就算是高龄产妇，不仅受孕机会降低，自然流产率也会大幅增加。

男性——提前100天开始准备

1、做个精液检查

男性的精液检查分析可以直观地反映出男性的生育能力，并判断是否需要进行治疗等，为备孕做好基础工作。

2、制定戒烟计划

吸烟不止会危害精子质量，还会降低精子数量和精液容量。因此怀孕3个月前就必须戒烟。

3、管住嘴，迈开腿

多吃水果蔬菜，补充维生素。每周吃点牡蛎等海鲜，补充足够的锌等微量元素。

避免久坐，适当运动，可以平衡体内激素，降低脂肪水平，增强性欲。

女性——大龄产妇注意事项更多

1、孕前、孕期勤检查

孕前做一次全面体检，孕中应酌情增加产检次数。最好在怀孕38周时就提前入院观察，具体听取医生建议。

2、夏、秋季怀孕最好

秋末冬初是流行病猖獗的时期，因此夏秋季怀孕可以让胚胎在非常敏感的头三个月避开不良影响，此时还有利于孕妇多在室外散步，吸收充分的氧气。

3、少提重物护子宫

子宫会随着人的年龄增长而老化，因此妊娠期间要特别注重保护，此时不宜提重物、过度劳累、做激烈运动等，同时应该避免有任何压迫到腹部的举动。建议高龄产妇在怀孕的24周起，视腹部隆起的状况开始使用“托腹带”。

4、少吃甜食

大龄产妇更容易发胖和患上妊娠期糖尿病，因此要控制体重，怀孕期间体重最好别增加超过12.5公斤。

5、饼干、馒头缓解呕吐

孕早期，大龄孕妇出现恶心、呕吐等反应比一般人严重。这时应避免吃流食，可以吃些饼干、烤馒头片等体积小、含水分少的食物。即使呕吐严重，也不用紧张，可以做做深呼吸、听听音乐或到室外散步，然后再进食。