“立冬，十月节。立字解见前。
冬，终也，万物收藏也”。
——《月令七十二候集解》
立冬时节，常有寒风乍起，此时草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止。这一时节应该着重养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。此时的养生宗旨应是“蛰藏”二字，那么如何和冬天“躲猫猫”，将自己藏好，也是我们需要学习的。
出门戴帽保暖“诸阳之会”
为什么有些人还短袖出场，有些人却已经秋裤打底了呢？原因就在体质上的差异。
这个时节秋燥还未彻底过去，一些阴虚阳亢的人身体里的燥热还在，因此他们并不怕冷。这些人往往表现得口干舌燥，大便干结。而那些阳气不足的人，特别是晚上夜尿多，容易拉肚子的朋友，这时就不能再冻了。
头部被称为“诸阳之会”，风邪最容易伤人阳气，导致头部受凉。天冷，外邪强盛，体内的阳气与外邪争斗，一旦一方得胜就不会轻易给对方留有反击的余地，所以头部受风往往导致体内的正气被“打倒”。建议年轻人可以冻一下，而老人和妇女儿童就尽量不要了，特别要注意头部、腹部和下肢的保暖，建议出门就戴帽子。
饮食以滋阴润燥为主
中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果常常会比较好。
俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中可起关键作用。入冬后的饮食可以适当加入厚重温热的食物，比如羊肉、牛肉、鱼类等，增加人体御寒能力。温热过了怎么办，加点滋阴食材，可酌情选择沙参、百合、无花果、银耳、枸杞、罗汉果、鲜山楂等养阴的食物煲汤或炖煮。多吃些蔬菜水果，可以润燥养阴。水为阴气之源。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。
从“睡懒觉”开始 户外运动要谨慎
古人的早睡指晚上9点钟入睡，早晨太阳出来了，再起床。现代人虽不拘泥于此，但在冬季也应适当早睡，晚起，不熬夜。因为此时天黑早，阳气收藏早，早睡养阳；天亮迟，阳气升发迟，晚起可以固精。
如果你是喜欢泡脚的人，睡前可以在泡脚水里适当加点老姜，同时按摩下足三里、内关、涌泉等穴位，可以帮助睡眠。
此外，冬季运动也要注意“冬藏”。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的，应该“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳。因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。
立冬怎样养生？
01
吃：营养平衡很重要
天气寒冷影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多。
因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。
立冬过后应少吃生冷食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
衣：穿衣要“恰如其分”
02
由于青年人代谢能力强，自身的体温调节能力比较健全，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此穿衣不宜过厚。
对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调节能力差，应注意保暖。
老年人穿衣则应以防寒保暖为主，力求宽松、轻便，切忌紧裹身体。
03
睡：适当增加睡眠时间
按照传统医学理论，起居应早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，而且不要做剧烈运动。
卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。
住：保持室内空气新鲜
04
每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。
另外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，建议控制在16℃-22℃。
05
补：根据自身体质情况
冬季进补，春来打虎。阳虚的人，可选羊肉、狗肉、鸡肉等。
气血双亏的人，可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
不宜食生冷燥热的人，可吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
洗：泡澡时间不宜太长
06
立冬后泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在5到10分钟之间是最好的，否则反而导致皮肤水分流失。
另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的产品，帮助平衡皮肤水分和油分。
07
行：活动手脚多慢跑
立冬之后，人们显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好的方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。