很多人倡导睡觉要睡够8小时，事实上，睡眠时间不能而论，不同年龄段有对应的睡眠时长。
60岁以上的老年人每晚应睡5.5 ~7小时，老人应在10点之前睡觉，睡眠限制在7小时以上，大脑衰老可推迟2年，而长期睡眠超过7小时或睡眠不足，都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆。夜间容易失眠多梦的老人可以养成午睡习惯，但不要超过1小时。
30岁~60岁的成年人每晚应睡7小时左右，最好保证10点到早晨5点的“优质睡眠”。长期缺乏睡眠，容易导致不良饮食习惯和脑力减退，可以通过午休方式补觉。
13~29岁的青年每晚应睡8小时左右，应坚持早睡早起习惯，即使周末也不应该睡懒觉。长期熬夜会影响内分泌，造成免疫力下降。
4~12岁的儿童每晚应睡10~12小时，中午尽可能小睡一会儿。睡前不要吃东西，营造安静的睡眠环境，督促儿童按时睡觉。
1~3岁的幼儿每晚应睡12小时，白天还需补觉2~3个小时。睡前最好洗个温水澡，听故事和音乐放松，慢慢入眠。