杏仁堂骨科健康提醒//天冷膝盖疼?快把这3个部位揉一揉!

来源: 杏仁堂中医院/hmxrtzyy

冬天气温越来越低,很多人膝盖都不堪重负,出现各种毛病或疼痛。

  如何呵护好膝盖?杏仁堂骨科专家组告诉我们,多揉一揉这些部位,对缓解膝盖疼痛很有效!



1
记住三个“护膝穴”

  用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。


  按摩3个腿部穴位:

  (1)膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)

  (2)后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)

  (3)内侧的血海(下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海)


  每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。



2
点揉痛点

  如膝关节周围有压痛点,可用拇指、食指在压痛点按揉,如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。

  每个痛点均由轻至重,再从重至轻揉约1分钟,可促进痛点炎症吸收,松解粘连。



3
捏股四头肌

  以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟,以微微酸胀为度。