在抬脚过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。这么简单的动作就可以再也不用夜里起来，希望你也能受益。简单坚持15 分钟就可以啦！
我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此，风雨不改，自从每晚临睡前做了抬脚以后，再也不用半夜起床小便。
我一次做不到十五分钟，我分开三次做。
我做的方法是：开始抬脚后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，之后马上第二次抬脚，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，第三次抬脚二百下就完成了，一觉睡到天亮。
在抬脚过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。这么简单的动作就可以再也不用夜里起来，希望你也能受益。简单坚持15 分钟就可以啦！
只要你想要健康。只要你愿意在连续二、三个月内在睡前的十五分钟抬抬脚。只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质。
一、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度，支撑至少十五分钟以上。
二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素排出。
三、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增。
四、在抬脚时，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能。
五、在抬脚时，流汗可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。
六、在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来便秘、月事不顺等失调症。
七、在抬脚时，嵴椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓。
八、在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常。