每天只花15分钟，这些动作全面锻炼腰、腿、臀

很多女生都不满意自己的身材，有人觉得自己腿太粗，有人觉得自己腰不够细，还有人闲自己臀部不够翘。其实，天下没有丑女人，只有懒女人，如果能坚持锻炼，瘦腰瘦腿那都不是事儿，还能塑造小翘臀。

一张瑜伽垫，每个动作15-25次，坚持锻炼，你会发现不一样的自己。

步骤1：身体侧躺在地面，两腿弯曲，右腿抬起离开左腿，然后再合靠拢左腿；然后换边，抬左腿。

步骤2：侧躺，身体稍微地面，双手伏地，右腿抬高伸直，弯曲，膝盖碰地；然后换边，抬左腿。

步骤3：脚跟和左手支撑地面，整个身体离开地面，右手叉腰，不靠地面。

步骤4：平板支撑，双手和脚尖支撑地面，身体和臀部高拱离开地面，身体与腿呈一条直线。

步骤5：双手撑地，膝盖和脚尖触地，身体和左腿部成直角，右腿弯曲往上抬高；然后换边，抬左腿。

步骤6：平躺于瑜伽垫上，两手撑开平衡按住地面，肩膀和头部靠在地面，两脚踩地，小腿垂直地面，臀部发力带动腰部往上抬。

步骤7：双手撑地，身体和左腿部成直角，右腿弯曲往后踢出去，收回来；然后换边，抬左腿。

除了以上动作之外，平时多快走、多多纵跳、多抬腿，少蹲、少站、少坐，多走多运动，促进下肢血液循环，有助于腿部浮肿。坐着的时候不要翘二郎腿，否则会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

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