【每日健康】这个作息时间表，想不长寿都难啊！

如果你在清晨五六点就早早的醒了。不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

每天早上简单锻炼10~20分钟，可以加速新陈代谢，提升一整天的情绪。建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。也可以和牛哥一样，慢跑30分钟左右。

早餐可千万别将就。上午大家工作繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了淀粉类食物外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时要注意荤素搭配，能配一碗汤更好。现在更多的人都靠外卖解决午餐，牛哥觉得这样对身体并不好，一整天都坐在办公室里不运动，吃完就午休，对胃不好。

午饭后半小时，疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹，为你的身体和大脑“充电”。不过，午睡时间不宜太过长，20~30分钟即可。中午休息好了，下午才有精神工作，工作效率也会提高不少。

工作了这么长时间，去接杯热茶，冲上茶叶，端着杯子起身走一走，顺便晒晒太阳运动一下。也可以来一杯酸奶，补充一下能量。这样既可以工作的疲劳感，也可以保证身体健康。

晚餐最好在6点以后，8点以前吃，而且要清淡。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活。希望大家在工作之余，能够多关心一下自己的家人。

晚饭后，最好站立15分钟，给朋友打打电话或浇浇花什么的。若是有跑步习惯的人，可以跑步30~40分钟，夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。

晚上十点躺床上准备睡觉，当然，你不可能躺下就睡着了，这时可以将灯光全部关掉，听一些轻音乐，不要玩手机（这是个难题），慢慢的进入睡眠状态。如果经常失眠，可以在睡前喝一杯温牛奶，帮助你入睡。