冬之伊始，万物收藏

     常言道“生命在于运动”。中医认为，人的身体中，肝肾是负责支配肢体功能活动的，其中包括关节、筋骨等组织的运动，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。一般到了冬季，总会感觉关节或者腿脚疼痛的人，其实就是因为寒气入侵了肝肾所导致的。

     此时，如果你想做一个懂得养生的人，那就更应该在冬季坚持体育锻炼，以取得舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，这样，腿脚的气血通畅之后，就会回馈肝肾，让它们能够自我强健起来。

     一般来讲，像散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。当然，由于大多数锻炼都是在户外，此时锻炼还要注意保暖和运动前热身。

【艾灸】

     一般情况下，气虚、阳虚者在立冬这个节气到来时，因其体内阳气不稳，最容易受到寒邪侵袭，所以，气虚、阳虚者可自行于家中每日一次或者隔日一次艾灸关元、气海、中脘、神阙、足三里等穴，每穴5~10分钟，灸至穴位处温热为度，效果佳者，可出现微微汗出，甚至鼻尖发热。

    艾灸的最佳时间应当是每年的三伏天、立冬开始至三九天最为适宜，对于气虚、阳虚人群，每年坚持在这几个时间段艾灸，可起到温补阳气的保健作用。需要注意的是，每个人需根据自己偏虚的程度，以不出现咽干、口渴为度，阴虚者不适宜做艾灸，否则会加重阴虚程度。

   食补良方

      立冬时节气候干燥，所以在我们的饮食当中，要多吃养精的东西。比如黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，可以地黄熬汤，味道很不错。平常多吃这些食物不仅有利于滋阴故阳、强身健体，而且有助于治疗遗精、早泄。

      菜品可首选羊肉炖萝卜。它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇(香菇和平菇)，它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更适宜。

     立冬的营养调理

      立冬，冬天的开始。中医认为冬季为“闭藏”之季，阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏，生理功能处于抑制、降低状态，人体若在此时进补，可扶正固、培育元气，促进机体功能活动，增进脏腑活力，增强体质，因此，冬季是进补的大好季节。

      所以，在这一理论影响下，立冬之后，很多人就开始忙不迭地选择补品，如人参、冬虫夏草、阿胶、燕窝等。同时随着气温的降低，人们也偏爱食用高能量食物以抵御寒冷，如猪肉、牛肉和羊肉等动物性食物。

      但是，冬季进补仅靠补品和大鱼大肉还不够，还要注意膳食的平衡，在食材选择上要尽量丰富，多吃蔬果、豆类、坚果、杂粮和奶制品。尤其是富含植物蛋白质、维生素B族和矿物质钾的红豆，以及含铁比较丰富的红枣，二者搭配更使冬季进补锦上添花。

      另外，冬季还可以多吃一些薯类，如红薯、马铃薯、芋头、山药等。因为冬季很多人喜欢“猫冬”，运动减少了，肉吃多了，直接会影响到肠道健康，特别容易出现便秘的现象，所以，用薯类代替一部分主食，既可以增加膳食纤维的摄入，有助排便，还可以降低能量的摄入。