健康｜晨起“关节操”，护好生命的“轴承”

本应该感到全身舒畅、神清气爽的清晨。不少人醒来后却发现，自己全身关节不适，甚至僵硬，不如白天灵活了？别大意，这种“晨僵”可能是大病表现。教你做一套关节操，护好生命的“轴承”。

晨起后，一部分人常会觉得浑身关节活动不太顺畅，局部不适、不灵活，就像关节被胶粘着，这种表现被称为晨僵。症状轻者，活动后可减轻或消失，重者需要1小时或数小时才能缓解。如果你出现上述症状，就是中了晨僵的招。晨僵出现在95%以上的类风湿关节炎患者中，也可能出现在骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病患者身上。

晨僵是由于睡眠或运动减少时，炎性组织内水肿液蓄积，使关节周围组织肿胀所致。这类人适当运动后，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉吸收，组织恢复柔软，关节活动就会再趋向灵活，晨僵也随之缓解。只要关节活动减少或维持在同一位置较长时间，白天也可能出现关节发僵。

建议早上醒后，不要急于起床，最好先适当活动身体，增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，有助于预防和缓解晨僵现象。

关节运动操，能够活动腕、肩、膝等多轴关节。通过适当的牵拉挛缩与粘连的纤维组织，每组动作重复20~30次，以保持和增强关节功能，使晨僵尽快缓解。运动前，可以通过揉搓、按摩肢体关节部位的方式，使局部血流改善，帮助肌肉放松。