【习惯】减肥8大微习惯，看看你有吗？

小小习惯，可以铸就大健康哦！

千里之行始于足下，

减肥路上我们看看有哪些健康的微习惯....

　　每天都要吃一顿丰盛早餐。不吃早餐的就没资格谈减肥！早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，吃早餐会让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。如果不吃早餐会让晚餐与次日午餐间隔时间拉长，难免造成午餐与晚餐食量增多，摄入更多的脂肪、胆固醇、卡路里和糖分，造成肥胖。

　　食物入口建议每次咀嚼15-20下，充分的咀嚼食物不仅有利于营养物质的吸收而且还可以减肥！研究者发现，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使食物在消化道里停留时间更长，更有饱腹感。

　　每天要达到6000步行走目标。很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，现代很多人不愿走路，出门就坐车，其实走路是一项很好的运动减肥方式，每天养成走路的好习惯，手机里可以安装计步软件，上班时选择爬楼梯代替坐电梯，出门路途近的话可以用步行代替坐车。

　　每天要喝足8杯水。最近的研究发现，每餐饭前喝一杯水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里是最不可或缺的东西。

　　研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。

　　每天下午来一勺蜂蜜。蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。更为重要的是，它能帮你迅速减肥！

　　世界卫生组织规定的垃圾食品包括油炸类食品、烧烤类食品、碳酸类饮料、冷冻甜食、果脯类食品等。这些食物虽然没营养却热量颇高，很多人都爱吃。每个家庭或多或少都在家中备有垃圾食品。看看你家有吗？

　　圆周按摩法：平卧，放松腹部。在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在腹部（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。然后反方向21次，示为1组。每天做5到10组。

　　腹部按摩有助于改善胃肠道的供血，增加腹部肌肉的力度，促进内脏脂肪的代谢，减少腰围。可以临睡前进行，有助于入睡，防止失眠。经常按摩可以加快胃肠蠕动，从而预防消除便秘，对老年人尤其需要。

　　除此之外，你还有哪些好的微习惯呢？欢迎关注留言。