国际宽容日|比胸怀更宽阔的是什么？

11月16日是国际宽容日。人们常说：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀”。

人们又说：“有什么不开心的事儿，睡一觉就过去了。”这么看来，比胸怀更宽阔的应该就是睡衣了！咳咳，卖个萌，下面咱们说正经的！

如何才能睡一个好觉，让烦恼随风去呢？今天小编就和您聊聊关于睡眠的那些事儿。

2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。

快节奏的时代脚步，造就了越来越多“再睡5分钟，迟到2小时”的悲剧，不知何时开始，每夜安眠也慢慢变成了人们生活中的“奢侈品”。

同时男性对待睡眠问题的重视程度不如女性。虽然剥夺睡眠的前三大原因相同，但男性受工作压力影响更易熬夜，女性则更爱追剧和电影。

而且女性在明显更关注睡眠不足带来的内分泌和皮肤问题的情况下，依然有20.13%自认自控和时间管理能力较弱，远低于男性的14.44%。因此，女性大多会选择周末补觉，女性周末的补觉时间普遍比男性要长。

一项新研究发现，“一夜好眠”有这几个特点：你在半小时之内就能入睡；夜里你惊醒的次数不超过一次；你在85%的时间里处于熟睡状态。

如果你现在还做不到这些，这里有一些睡眠贴士，帮助你能拥有更好的睡眠质量与体验。

原来，比胸怀更宽广的是好的睡眠！那怎么拥有好的睡眠呢？小编给您支招：

第一，掌握正确的睡眠时间。

普通人的睡眠时间因人而异，儿童应超过10小时以上，老年人则要控制在8小时以内，而对于青壮年来说每天的睡眠时间控制在8个小时左右即可。

成年人最好的睡眠时间是晚上10点，12点是人体生物钟最适合休息的阶段，所以最好不要超过12点以后睡觉。不少人有午睡的习惯，午餐后要休息15-30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30-60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。

第二，睡眠前要做好充分准备。

睡前的准备的重点是调养精神，不能生气烦躁入睡，要心藏于神，心静神安才能保证高质量的睡眠。现在很多人睡前喜欢在床上玩玩手机，这是一种不好的睡觉习惯，一是有损人体的健康，二是影响正常生物钟，床上使用电子产品会减少人们生成褪黑激素的量，这种抑制直接影响人的睡眠时间，越玩越睡不着，所以睡前可以选择听一些轻柔舒缓的歌曲来代替电子产品。

另外，睡觉前可以开展轻微的体能运动，但要保证活动量要小、要少，量以比做广播体操消耗的体能还少为宜。

第三，睡眠的姿势同样重要。

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

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【认识重庆国瑞中医院】

重庆国瑞中医医院是经卫生行政部门批准成立的集医疗、预防、科研、教学、康复为一体的二级综合中医院。医院现有医疗用房面积6000余平方米，编制床位120张，24小时应诊，设有名医馆（中医专家门诊）、肾内科、内科、外科、妇产科、儿科、眼耳鼻喉科、中医骨伤骨病科、针炙理疗科、中医肛肠科、皮肤科等10多个专业科室，学科齐全、中医特色突出。

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