冬天来了，让你的膝盖做这3种锻炼，可有效提高耐寒能力！

如何维持膝盖的良好功能？合适的锻炼可增加膝关节周围的力量，其不仅仅能增加肌肉厚度，还能起到温暖的保护作用，增加膝关节的稳定性，减免膝关节进一步受到伤害。大家不妨借鉴下面的锻炼方式。

站立位，双足并拢，将双侧脚后跟同时抬起离开地面，坚持15秒后放下。这样算是一次，连续重复做15~20次算一组，每天做5组以上。这种锻炼同时还可以使腰背肌得到锻炼。

膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸（上勾脚趾），缓慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15次算一组，每天可以做5组以上。

站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度。每次坚持10秒，每组30次，每天3组。

上述锻炼可以任选一组，也可以同时锻炼，长期坚持，效果极好。推荐的其他锻炼还有骑车和游泳。