人体有生物钟,疾病也有个生物钟!一天24小时,该如何有侧重地预防疾病偷袭?而如何作息才是最健康的24小时呢?
这些疾病也有个生物钟
美调查数据显示,夜间发生急性痛风的概率比白天高了近一倍。研究者认为,晚上血液变黏稠、血流变缓、尿酸容易在局部聚集。而当尿酸达到一定浓度,便会析出结晶,导致关节疼痛。
建议:痛风患者要多喝水,床头应放个水杯,以便晚上口渴时随时饮用。睡觉时定要注意保温,脚部等肢体远端切忌贪凉。
牙疼:凌晨3点~8点
牙疼在该时间段的发作率是其他时间的两倍,这可能与肾上腺皮质醇夜间分泌降低,抗炎作用减弱有关。
哮喘:清晨4点~6点
英国研究发现,清晨4点~6点哮喘发作率是其他时间的100倍。因为此时人体对肾上腺素的敏感性相对较高,易引起支气管变窄,从而诱发哮喘。而且,床上堆积灰尘和螨虫很可能诱发过敏体质哮喘患者发作。
另外睡眠时体温下降0.7摄氏度即可引起支气管收缩,诱发哮喘发作。
心肌梗死:清晨4点~6点
研究发现多数心脏病发作于凌晨4点左右。心脏病患者在从睡眠状态转到清醒状态时,交感神经变得兴奋,导致心率增快,造成全天血压的第一个高峰,加重心脑血管负荷。另外,经过一整夜的水分流失,血黏稠度较高,种种因素增加了心梗的风险。
骨关节炎:晚上8点~24点
加拿大安大略大学研究者发现,在这一时间段,由于一整天的活动导致骨关节部位受累,可能会导致骨关节炎患者此时的疼痛感加剧。建议如果你服用的是长效止痛药,建议选择在早上服用,因为晚上服用副作用较多。
胃灼热:晚上8点~凌晨两点
胃灼热患者晚饭后的发病率是另外两餐后发病率的3倍。主要是因为此时人体胃酸分泌增多,胃灼热症状加重,还可能影响睡眠。建议睡尽量选择仰卧或左侧卧的睡姿,右侧卧可能加重胃部反酸。
作息最健康的一天应该这样过
起床。清晨记得喝一杯温水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30—8:00
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,或者早饭之后半小时再刷牙。
8:00-8:30
吃早饭。一顿营养丰富的早餐可以帮助维持血糖水平的稳定。
8:30-9:00
避免运动。因为此时免疫系统功能最弱,此时外出锻炼会增加感染疾病的可能性。
10:30
使用计算机工作的人需在每工作一小时后让眼睛休息3分钟。
11:00
吃点水果。既可以解决身体血糖下降,同时又能补充体内的铁含量和维生素C含量。
14:30—15:30
午休一小会儿,让大脑和身体都得到一定的放松与休息。
17:00-19:00
锻炼身体。根据体内的生物钟此时运动的最佳时间。
19:30
晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
23:00
洗个热水澡,上床睡觉。尽量保证每天享受8小时充足的睡眠。
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